7步快速瘦臂操 瞬间消灭蝴蝶袖
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【导读】:范冰冰整体并不算胖,但是粗壮的蝴蝶袖总是让人诟病。想要让自己看起来更加苗条,就要用瘦手臂的最快方法来消灭蝴蝶袖。让我们来学习七步瘦臂操,减掉手臂上的赘肉,秀出你的纤纤玉臂。
1.跪坐于瑜伽垫上,两腿并拢,脚尖着地,上半身向前倾至45度。将右手抬起来,沿着肩部的高度向后面伸出。保持动作20秒,然后换另一边做动作。
2.双腿并拢,身体挺直,自然站立。左手自然放置于左边大腿外侧位置,右手与肩部成45度角向后面伸出。保持动作20秒,然后换另一边做动作。
3.身体挺直,坐在凳子上。双腿并拢,脚尖着地,双手自然下垂,按住凳子的两边。吸气,同时收紧腹部,保持姿势20秒。
4.将凳子靠近墙壁,身体挺直,坐在凳子上。双脚并拢,双手自然下垂,按住凳子的两边。然后臀部离开凳子约15cm,保持与凳子同高。小腿和大腿成90度,保持动作20秒钟,然后重新坐到凳子上去。休息5秒钟之后,重复动作。
5.平躺在垫子上,双腿并拢,慢慢屈膝,大腿与小腿成45度角。双脚着地,双手弯曲,手肘托住腰部两边的位置,然后尽量将头部抬起来。双手用力向上撑起腰部,然后保持动作15秒钟。接着将身体慢慢放下,休息片刻之后重复动作。
6.坐在垫子上,双腿并拢,向前伸直,然后将双脚抬起来,与地面约呈45度角。收紧腹部,上半身微微向后倾,双手弯曲,手肘向前,让身体保持平衡。保持动作5秒钟,重复动作5次。
7.俯卧在垫子上,双手五指指尖着地,双脚并拢,脚尖着地。用双手和双脚的力量稍微撑起身体,头部抬高,保持动作5秒钟,然后重复动作5次。
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