使用跑步机锻炼的正确姿势
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使用跑步机锻炼的正确姿势,如今,越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。但是用跑步机跑步是很有讲究的,下面小编为大家分享使用跑步机锻炼的正确姿势,一起来看下吧。
使用跑步机锻炼的正确姿势1
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
如今,越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而,有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的'冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。
此外,还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。
使用跑步机锻炼的正确姿势2
使用跑步机应该注意哪些方面
1、跑步前要做准备活动。和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。
2、逐渐提速。在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,可以从3km/h开始,如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,这个大致相当于散步的速度,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增加到5-6km/h时,就可能处于快走的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。
3、注意观察跑步心率。很多跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住扶手时,跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好,跑步时的心率可以达到145,甚至更多一点;如果您的心肺功能比较差,那么心率大致应该是125。如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”,那么正好。如果觉得“很累”,那么就说明跑的速度过快了。
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