如何正确的跑步锻炼
本文已影响2.09W人
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如何正确的跑步锻炼,身体是我们生活的基础,经常不运动的人要注意这几点了,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解如何正确的跑步锻炼好处。
如何正确的跑步锻炼1
一、跑前热身
跑步前多数人容易忽视热身,或者进行很草率的热身后就开跑,很容易对身体造成伤害。
①可以进行脚踝手腕的活动,预热脚踝手腕;
②预热大腿、膝盖和臀部。可以简单地压腿以及拉伸;
③预热髋部和肩(比如说:双臂伸展,用膝盖在半空中写字)
④活动腰部
二、跑步姿势
①抬头,眼睛正视前方。低头会导致身体前倾,加大对下背部的压力,导致损伤。
②要正确的呼吸,放松,张嘴,运用鼻子和嘴共同呼吸,给身体提供更多氧气。
③手半握拳,保持手部肌肉的放松
④肩部自然下沉,如果在跑步中一直保持紧张状态会浪费身体的能量。
三、跑后拉伸
跑步结束后会有浑身酸痛、双腿发抖等情况,这些都是肌肉针乳酸增多的正常现象,为了缓解这种疼痛,应在跑后进行拉伸。
如何正确的跑步锻炼2
如何选择跑步场地?
跑步需要训练者的身体必须适应户外环境,空气,季节,气候,温度,湿度,场地,等因素,包括内脏,肌肉,骨关节都要去适应。视不同状况选择适宜自己的跑步场地也是必要的。
【操场】
自由度很高,只要你的能力允许随你自由奔跑。有一个小问题,就是在场地转圈长跑,如20圈以上有可能对两条腿的训练失去平衡,一圈四个拐弯,根据个人差异,总会有一侧腿先疼痛的。本身每个人的腿型,双腿的力量都会略有不同,在长时间,长距离的训练中会很明显,伤痛也会体现出来。
【路跑】
路跑时,周围环境的变化减少了这种重复感,整个跑程不会在意跑量,脑袋处于完全放空的状态,反而能够更加专注。但要考虑户外环境状况、躲避车辆以及红绿灯时期的呼吸节奏调整等问题。
【跑步机】
跑步机对场地没什么要求。好处是可以设定不同的训练程序,调整强度和难度,适合监控自己的心率,时间,路程,很适合做测试和家用。但缺点也很多,最主要的就是跑步机属于被动运动,训练者一开机就是被动的`跟随机器运动,初学者会不太适应,平衡性,协调性不好的容易摔倒,除此之外,跑步机的品质高低也会影响跑步体验,所以选购时要注意。关于跑步机你可以点这里!
多数人认为较硬的地面会更容易使关节损伤,其实跑步的动作姿势等都会影响跑步结果,不过量,做好充分的准备更重要。不论选择哪一种场地,建议还是从零做起,提高自身的基本能力为关键,认真学习和掌握每个运动动作的姿势,把关节损伤的几率降到最低。
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