教你十种快速又有效的减肥方法
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教你十种快速又有效的减肥方法,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,下面小编带你了解教你十种快速又有效的减肥方法好处。
教你十种快速又有效的减肥方法1
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么;蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的`热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五:走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;
跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;
游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;
骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七:力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十:减肥的最佳途径
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。
教你十种快速又有效的减肥方法2
一、减少卡路里摄入
营养学家认为,无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪,最终减少的是卡路里摄入。如果一个人每天消耗800卡路里,他可以在6周内减掉10磅;如果他少吃500卡路里,他可以在两个半月内减掉10磅。
这种减肥方法很容易被每个肥胖的人实现。
二、少吃高脂肪食物
专家指出,每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含有低得多的热量,大约4千卡。因此,为了减肥,你不必少吃,但是你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷类代替你每天吃的高脂肪食物(例如,黄油和其他地方,专家认为如果你每天只吃20-40克脂肪,你可以在2个月内减掉10磅。然而,如果少吃脂肪,并不是每个人都能减肥。如果他们吃太多碳水化合物,他们会增重。
三、减少食物摄入
如果你想减肥,你不必放弃你最喜欢的食物,控制它是很重要的。如果你喜欢某种食物并且吃得很多,你应该注意每次都减少吃的量。
四、多吃流质食物
一般来说,液体食品的制造非常方便。如果你每天只吃一次流质食物,你可以在8个月内减掉10磅。为了避免营养缺乏,液体食物应该多样化。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。它可能在五周内减掉10磅。但是要确保你选择的食物能提供你身体所需的营养和蛋白质,并保证一日三餐。
五、减轻你的体重
如果你一周五天,用45分钟走5公里,你可以在六个月内减掉10磅。如果你在45分钟内走完6、5公里,你会更快减肥。有些人可能会说,“没有时间散步。”事实上,使用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在走路之前和之后,你可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果,并喝大量的水来补充因出汗而流失的水分。
六、固定练习
每周定期锻炼3-5次是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉和保持精力充沛的好方法。
跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米,可在3个月内减轻10磅;
舞蹈:每周6次,每次1小时,4个月内可以减轻10磅;
游泳:每周4小时,4个月可以减轻10磅;
骑自行车:一周四次,时速15公里,可以在五个月内减掉10磅。
如果你以前没有进行过定期锻炼,那么在开始的时候少做一些,以防止对你的身体造成伤害。
七、力量训练。
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习可以在10个月内减掉10磅。为了避免对身体的伤害,应该要求教练帮助选择适当的体重,并制定适当的锻炼计划。锻炼前后的拉伸可以保持身体的弹性,举重的重量和频率可以逐渐增加。
八、减少卡路里摄入与散步相结合
用苏打水代替可口可乐可以减少每天150千卡的热量摄入。如果你每周增加5次45分钟5公里的步行,你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点卡路里,并保持如上所述的行走,你可以在7周内减掉10磅。
九、减少脂肪摄入和举重
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持良好的体形,增加肌肉量,加速新陈代谢,促进心血管健康。每天少吃20克脂肪,每周举重三次,每次20分钟,可以在三个半月内减掉10磅。
十、减肥的最佳方法
在上述九种方法的基础上,制定出一个渐进的、可实施的方案。理想的组合是控制脂肪摄入,加强锻炼和力量训练。有了自信和毅力,我们就能实现减肥、强健肌肉、心血管健康和身体新陈代谢的目标。每天减少100千卡的热量摄入,每周散步三次,每次30分钟,每周举重两次,每次40分钟。通过这种组合,你可以在5个月内减掉10磅。
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