早餐吃两份瘦的更快!快速减肥最有效方法
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
【导读】:早餐是一天之中最重要的一餐,尤其是对于减肥中的人来说,吃好早餐尤其重要。但有研究发现,早餐吃两份更助瘦哦!下面就跟小编一起来看看究竟是怎么回事吧。
爱吃早餐吗?也想减重吗?早餐控有福了!美国研究发现,吃2份早餐可以帮助控制体重,但是你要有技巧地吃!刚起床的时候可以先吃一点坚果、优格,完全清醒之後再吃富含蛋白质的炒蛋、麦片等,吃饱饱也顾身材!
照理来说,吃2份早餐似乎是变胖才对。如果你一次吃2人份的热量,又专挑培根、奶茶、油条、奶油餐包这类的东西吃,一天天发胖当然不意外。所以,早餐吃不胖有秘密!这个观念是从一个小学生的研究开始的。
早餐吃饱吃好 健康控制体重
英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,美国耶鲁大学公共卫生学院(Yale School of Public Health)与康乃狄克大学(University of Connecticut)针对600名学童进行了2年的研究,发现不管是吃2份还是1份早餐,孩子们体重增加的程度都差不多。反而是不吃早餐的人,体重过重的比例,是吃2份早餐者的2倍之多!
2份早餐分开吃 避免中午食欲大开
当然,所谓的「2份早餐」也要看是什麽样的早餐。澳洲营养专家曼丝顿(Gabrielle Maston)表示,很多人在刚起床的时候都没有食慾,没办法马上就吃一大堆东西,不如把早餐分成两次来吃,心情轻松又能补足营养。
而且,「2份早餐」的概念很适合想要瘦身的人,因为在早餐的时候吃饱,可以避免中午饥肠辘辘而大吃大喝,一顿丰盛午餐下肚,热量马上就超标!
第一份早餐
刚起床时神志不清,身体也跟你一样还没睡醒。这时候,可以在家里先吃一些小点心垫垫胃,像是少量的优格、几片水果、一小把坚果,来唤醒身体的新陈代谢。
第二份早餐
等9点或10点的时候,你可能刚到公司,精神也好多了,就可以吃些份量较多、富含蛋白质的食物,像是鸡蛋(炒蛋、水煮蛋、荷包蛋等)、麦片粥(porridge)、酪梨等等。这些食物可以帮助你维持上午的饱足感,不会一直乱吃零食,中午也不会因为饿过头而跑去大吃一顿,造成热量失控,体重直线上升!
三餐热量巧分配 饮食均衡最健康
明天开始,不妨就试试看「2份早餐」的吃法,切记「早餐丰盛、午餐适量、晚餐清淡」的原则,妥善控制每餐的热量,每种饮食也要适量,才不会卡路里超标,并注意营养均衡,就能健康瘦身喔!
5个部位快速瘦身方法 局部减肥最快的方法
少食多餐减肥法怎么吃 健康减肥最快的方法
减肥好方法:10个更快更有效的瘦身妙招
快速有效减肥餐:4种最有效的减肥餐营养又瘦身
瘦的快反弹的更快 这4种减肥方法千万别尝试!
吃什么排毒效果最好?2日排毒减肥餐 最快的排毒减肥方法
怎么瘦腿最快最有效?8个方法快速瘦大腿
减肥最快最有效的8个方法 夏季瘦身别错过!
最有效的手臂减肥法 五式瑜伽快速瘦
哪种减肥方法最快?水煮蛋减肥法照着吃一周速瘦5斤
最有效的10个减肥方法 快速瘦10斤
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
快速减肥最有效方法 养成4个日常减肥好习惯
腿粗怎么减下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
嘴巴两边的肉怎么减?瘦脸最快最有效的方法
怎样在短时间内快速减肥?减肥最快的方法
最快速有效的减肥方法
水煮蛋减肥法有用吗?换种吃法瘦的更快!
大胳膊粗怎么减的快?手臂减肥最快最有效的方法
吃着4大减肥早餐 有营养又瘦得快
怎么样减肥最快最有效?快速减重的方法
用什么方法可以快速瘦 快速减肥的方法
减肥瘦身最快最有效,6个健康正确的减肥方法,帮你快速减肥