别做这些运动它们让你越做越肥
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别做这些运动它们让你越做越肥,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以降低身体的血糖,以下分享别做这些运动它们让你越做越肥有什么好处。
别做这些运动它们让你越做越肥1
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的.。 体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总是做相同的运动
加利福尼亚洲<<如何保持身材苗条>>主编里奇说,“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。
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1、平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐/硬拉等,主要腰部发力的运动。
体重过重者练习时,因自身重量过大,臂力腰力等无法负荷自身体重,会对腰椎脊椎产生过多压力,引发腰椎等骨骼出现问题。
在游泳中,自由泳和蝶泳同样不可以,因为这两种泳姿运动幅度过大,需要用力扭动腰部才能完成,很容易伤到腰。
2、篮球/足球/排球等,剧烈急停的运动。
这些球类运动都较为剧烈,运动过程中需要高速度及高爆发力,有较多跳跃急停等突发动作。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等,超重者较高几率会受到损伤。而且,这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动,主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪,属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动,燃烧大量糖原,使体内糖原消耗,血糖降低,而大大增加食欲,往往热量摄入也随之增加,与我们减肥的目标南辕北辙。
3、跳绳/跳高/跳远等,双脚离开地面的跳跃运动
这类运动成本低、随时随地都能进行,能帮助燃脂、增强心肺活力,多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力,如果还做跳绳等冲击性运动,膝盖将难以负荷,容易导致膝盖,脚踝损伤。
4、跑步/爬楼梯/爬山等,因自身体重影响会倍数扩大伤害的运动
研究表明,跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍,例如一个体重100KG的人,每迈出一步膝关节受压是900KG,超重者长时间跑步,会对半月板造成不可逆的损伤。
爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,以一个体重100KG的人为例,走平路时两边膝盖各承重100KG,但爬楼梯时膝盖负重就高达400KG,速度越快,膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。
4、高强度间歇性训练(HIIT),减肥热门运动类目
近年,高强度间歇运动以其高效的燃脂功能广受欢迎。但专家提醒,高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对身体以及各器官的要求较高,对于超重者来说,不易坚持且容易引起身体损伤。
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1、平板支撑
平板支撑是近年来十分火爆的运动。主要以腰椎为主全身发力,太胖的人练习时,会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体,改用膝盖,以减轻腰椎负担。
2、卷腹运动
卷腹虽是减肚子的首选运动,但是此项运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果,容易半途而废。且卷腹运动主要通过将脂肪转化为肌肉来修身的,不适合太胖的人锻炼。建议先从全身性运动练起,稳定核心肌群力量再来锻炼腹肌。
3、弓箭步
弓箭步可以调动全身许多关节,但对于超重人士来说,这项运动非常考验平衡感,对于初学者来说很难完成,容易丧失信心
4、仰卧起坐。
仰卧起坐也是专注于减掉腹部脂肪的运动。但现代人使用电脑、手机过多,容易驼背,本来就体态不良,仰卧起坐涉及脊椎的弯曲,可能会强化不良姿势,给下背部带来压力,导致腰椎间盘出现问题。
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