跑完步后怎么做拉伸
本文已影响4.33K人
本文已影响4.33K人
跑完步后拉伸怎么做,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编带你了解跑完步后拉伸怎么做。
跑完步后拉伸怎么做1
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的.腰部一定要是直的,不能弯腰。
第三个拉伸动作:人字拉伸,首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。
第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸,这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作:弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
第六个动作:俯身抱腿,我们在做这个动作的时候,我们首先也是一个直立的状态,我们慢慢的俯下身去,一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止,到最低点的时候,我建议我们在继续往下一点,慢慢感受拉伸的感觉。
第七个动作:站姿拉腿,我们首先保持我们的腰背挺直,然后我们在向后抬起左腿,让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触,然后左手抓住我们的脚踝,向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸,如果一开始比较难以掌握平衡,我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。
跑完步后拉伸怎么做2
拉伸的一些注意事项
1、全身都要保持放松,你的小腿,大腿和臀部都要保持松弛。最重要的是,不要忽略背部,松弛的背部能让你跑得更快,更轻松。
如果你的背部很紧张,跑步的时候肯定会不平衡,这会带来很大的受伤风险。如果你的背部是松弛的,你就能充满活力地跑下去,你的脚步会充满弹性,着地是就不会震伤自己。
背部的放松也应该包括下背部。有的跑者可能忽略了下背部,如果我们把头伸向膝盖,用手触碰脚尖,这时放松的是上背部。如果把胸部伸向膝盖,所有的脊椎骨都像弹簧一样。下背部极其重要,放松后会让你的步伐更加自由,更加放松,更加矫健。
2、身体的不平衡会导致两只脚的着地方式不同。
就像在不平的路面上跑步,你的臀部或膝盖很快就会出现问题。长此以往,你的小腿或者跟腱也会出现问题,这是一种连锁反应。因此拉伸时,一定要平衡地拉伸,进行力量训练时也要注意两侧的平衡。
3、拉伸的时间。
如果你想取得进步,你就得每天都要拉伸。不管你那天有没有跑步,你都应该拉伸。
如果你每周只拉伸一次,当时可能感觉不错,但等到第二天或下一周再拉伸的时候,你会发现又回到原点了。尝试每天拉伸两次,只需拉伸身体紧绷的地方,每次5分钟即可。由于大部分跑者不一定有时间,你也不需要专门抽出时间,可以在生活中随时拉伸一下,让锻炼柔韧性成为你的生活方式。这要比你在跑步前后拉伸的效果要好多了。
4、颈部和肩部也需要放松。
呼吸问题几乎一直都是妨碍你跑得更快的因素。很多跑者的肩膀非常僵硬,有的耸着肩膀,胳膊紧贴胸部,这会是自己无法正确地呼吸,不能吸入充足的空气。
跑步后怎么拉伸防止小腿变粗
跑步前后的拉伸动作该怎么做
跑步机跑完步怎么拉伸 放松腿部肌肉
慢跑完后怎样拉伸运动
跑步后应该做什么拉伸运动
跑步前和跑步后的拉伸动作
跑步后如何拉伸
跑步后怎样拉伸运动
跑完步怎样拉伸才是正确的
跑完步的拉伸运动
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
跑完步需要立刻拉伸吗
跑步后的拉伸有什么用
跑完步需要哪些拉伸运动
跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗
跑完步慢走可以拉伸吗
跑完步后要进行哪些拉伸运动
跑步后要做哪些拉伸运动
跑完步后怎么拉伸瘦腿 跑完步后拉伸腿的技巧
跑完步应该怎样正确的拉伸
跑步后怎么拉伸放松
跑完步拉伸动作
跑步后要做的10个拉伸运动
跑步后拉伸有什么作用
跑步后的拉伸动作
跑步后不拉伸会怎么样
跑步前的拉伸运动怎么做
跑步后的拉伸运动
跑完步拉伸动作有哪些
慢跑完后怎样拉伸
跑步前后的拉伸有什么用
做完运动后怎么拉伸
跑完跑步机需要哪些拉伸动作