跑步后怎么拉伸防止小腿变粗
本文已影响7.92K人
本文已影响7.92K人
跑步后怎么拉伸防止小腿变粗,在运动中保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,积极运动也是一种生活态度,如果想要锻炼自己的话就可以考虑这项运动,和小编一起看看跑步后怎么拉伸防止小腿变粗的知识。
跑步后怎么拉伸防止小腿变粗1
第一个拉伸动作:俯身摸脚
这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰
我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。
第三个拉伸动作:人字拉伸
首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。
第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸
这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作:弓步拉伸
这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的`重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
第六个动作:俯身抱腿,我们在做这个动作的时候,我们首先也是一个直立的状态,我们慢慢的俯下身去,一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止,到最低点的时候,我建议我们在继续往下一点,慢慢感受拉伸的感觉。
第七个动作:站姿拉腿
我们首先保持我们的腰背挺直,然后我们在向后抬起左腿,让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触,然后左手抓住我们的脚踝,向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸,如果一开始比较难以掌握平衡,我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。
跑步后怎么拉伸防止小腿变粗2
动作一:站姿腿部拉伸
首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体,然后将一条腿抬起,将脚跟和小腿的一小部分至于上面,另一条腿伸直,上肢身体要挺直,然后将上肢身体向前倾斜,用头部去触碰脚尖,同时双手向前抱住脚尖,辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行中,双腿始终要伸直。
动作二:蹲姿腿部拉伸
一条腿弯曲,让臀部下移至接近与地面平行,另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上,用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜,但要保持直挺,另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。在这个动作尽可能的做停留,要保持身体的稳定,不要左摇右晃,之后可以换腿进行。
动作三:坐姿臀部拉伸
采用坐姿,将一条腿向后伸直,脚面要绷直紧贴地面之上。另一条腿在自己的身体前侧弯曲,让大腿与后腿在一条直线,小腿横放,让身体与地面之间尽可能的没有空闲,无缝衔接。上肢身体首先用手臂伸直撑在地面上,将上之身体挺直,然后再将小臂贴于地面,头部枕于小臂之上。保持一段时间,然后再起身,恢复到开始的姿势。动作进行中,下肢身体始终保持固定。
跳绳会让小腿变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿
女生经常跑步腿粗吗 跑步后女生腿粗怎么办
运动后不拉伸腿会变粗吗 运动后不拉伸的坏处
跑步后不拉伸会怎么样
跑步后如何拉伸
跑步小腿会变粗吗 4个正确跑步方法瘦小腿
跑步小腿会变粗吗?跑步减肥的正确方法
跑完步后怎么拉伸
跳绳会让小腿变粗吗 跳绳怎么防止小腿变粗
跳绳怎么避免小腿变粗 跳绳前拉伸动作
天天跳绳腿会变粗吗 跳绳后怎么拉伸才不会萝卜腿
怎么防止徒步后小腿长肌肉
怎样跑步小腿才不会变粗?跑步的正确方法
跑步要预防小腿粗壮问题
跑步会让小腿变粗吗 瘦小腿内侧的最快方法
跑步后的拉伸有什么用
跑步腿会变粗吗?把握3点跑步不粗腿
跑步会导致小腿越来越粗吗 怎样才能减细小腿肌肉
跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗
跑步腿会变粗吗?掌握正确的跑步减肥方法不粗腿
不拉伸腿会变粗吗
运动后怎么拉伸小腿肌肉才有效变瘦
怎么做跑步前后的拉伸动作
每天跑步小腿会变粗吗?瘦小腿的正确跑步方法
跑步后怎样拉伸运动
跑步机跑完怎么拉伸
运动后怎么小腿拉伸
跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗
跑步后拉伸有什么作用
跑步完后怎么拉伸
跳绳后如何拉伸防止小腿变粗 跳绳后防止小腿变粗的方法
跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗
活动后不拉伸活该你小腿粗 8组拉伸运动做起来