跑完步慢走可以拉伸吗
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跑完步慢走可以拉伸吗,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白跑完步慢走可以拉伸吗,就快快动起来吧!
跑完步慢走可以拉伸吗
跑步后慢走不可以代替拉伸,不做拉伸会引发运动损伤。 正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外,肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题,也会使得跑步时关节受到更大冲击力。
过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。
拉伸的作用
(1)缓解过度紧张肌肉群,防止肌肉纤维或肌腱损伤;
(2)帮助增大训练动作幅度、标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激;
(3)增强神经募集肌肉效率,增强运动表现。
慢跑的.作用
(1)消耗热量。一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅);588卡(体重约15磅)。
(2)增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力。
跑步后一定要做的10个拉伸动作
1、双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。
2、单脚站立,同侧拉伸。
3、侧卧,同侧拉伸。
4、平卧,同侧拉伸。
5、分腿,上臂向左右脚尖拉伸。
6、用手把膝盖向下压,保持20秒。
7、右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。
8、双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。
9、用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹肌的感觉,保持20秒。
10、双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。
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