如何通过睡觉减肥
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如何通过睡觉减肥?怎样轻松减肥是很多人都想要知道的,有人说通过睡觉减肥是最轻松的,可能很多人都不相信。事实上通过睡觉是可以帮助我们减肥的,下面就让我们一起来看一看如何通过睡觉减肥吧。
如何通过睡觉减肥1
怎么睡才能减肥
最重要的是每天要坚持7个半小时的睡眠,越是接近越是能够瘦身,当然也不是说睡的越多减肥就越多哦。
要保证有规律的睡眠时间,你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间,你可以将自己的起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间。
要保持良好的睡前习惯,睡前可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备,比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。
要戒掉咖啡因以及酒精饮料,下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料,因为这些东西会对睡眠造成不好的影响,酒精虽然能够让你快速入睡,但是会阻碍你得到深度睡眠,而减肥所需要的.正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。
找到适合自己的最佳睡眠时间,事实上,并不是所有的人都是睡七个半小时最好,有的人可能需要睡的多一点,有的可能需要睡的少一点,你需要找到适合自己的睡眠时间,比如早晨闹钟很难叫醒你,那么久说明你需要长一些的睡眠时间,如果早晨你醒的比预定的睡眠时间早,并且醒后精力充沛,那么你可能需要睡的少一点,你可以找到适合自己睡的最佳时间,这个过程可能需要一周的时间。
总而言之,最好保持七个半小时的睡眠,这是一般来说的标准,良好的睡眠不仅仅能够让你获得充沛的精力,还会让你拥有曼妙的身材哦!
睡觉减肥法方式
胎儿型
胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。
圆木型
睡时身体的一侧着床,两手靠近身体。这型人个性随和,喜欢待在人群之中,会信任陌生人,不过可能容易受骗。
渴望型
瑜伽式睡姿:在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
猫姿
猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。
如何通过睡觉减肥2
一、睡前一小时洗澡,促进荷尔蒙分泌
为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”,要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人,比较推荐在睡前一小时洗个澡。
我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候,我们就会犯困,此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温,并且在洗完澡一小时左右,体温会再度降低,此时睡觉,能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!
二、薰衣草香促进良好睡眠
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝,自然睡得浅。为了释放紧张的情绪,我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶,闻一闻促进睡眠的薰衣草香,在枕边放上自己喜欢的香味的东西,这样就能促进睡眠,还能提高减肥效果呢!
三、睡眠时间为7小时左右最佳
据说只要饱饱的睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
研究表明,睡眠时间越少,脂肪燃烧越缓,越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上,尽可能达到7小时,这样便能提高减肥效果,形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。
四、节假日也尽量在10点前起床
在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时,很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上,这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
迎朝阳而起,大约14小时后开始犯困,这是我们身体的一个周期,如果这个周期乱了,那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环:到了平时睡觉的时间也睡不着—>睡眠不足—>容易变胖
即便到了星期天,也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床,这样就能保持一个良好的睡眠周期。
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