爬山的好处是有哪些
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
爬山的好处是有哪些,俗话说生命在于运动,现在的人都是喜欢运动的,运动的好处是享之不尽的,小编今天为大家整理好了爬山的好处是有哪些的相关资料,一起来看看吧。
爬山的好处是有哪些1
1、从个体心理上看登山的好处。
(1)登山具有超越自我、享受成功的快乐体验。
高山、峭壁、沟壑等困难,是对自我体力与心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后,则会享受到回归自然的喜悦,平添征服困难的豪气,感受到无比的兴奋、快乐和满足,感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。就是这样简单,在有限的时间里,即可体会到人生经历中的起伏成败的感受。
(2)登山具有克服心理疲劳、易放弃的弱点。
每至个想要尝试运动的人都晓得,运动是单调和艰苦的活动,使不少人想运动却半途而废。登山恰好适应人们心理上的特征,不但有明确的行程目标,还有充实、新鲜的旅途,减缓了过于单调重复运动带来的疲倦心态,并且个别时候在困难与犹豫不决中,也会随大家的行动而坚持到达目的地,可起到心理强制的功效。所以每回登山均是一回新的愉悦的心理体验。
(3)登山具有磨砺意志力的功效。
不知你有没有过这样的情况,站在山脚下时,有那么一眨眼忽然感觉到压力,看着高不可攀的巅峰,竟有一些想打退堂鼓。登山,确实是非常辛苦劳累的事情,要一步一步往上爬,还应该一步一步走下来。当遇到绝壁或者悬崖等困难时,都是对人的毅力、耐力的考验与磨炼,令人体对环境的适应性与耐受力也得到有效扩展。
(4)登山具有陶冶情操、增长知识的功效。
山坐落在郊区村落中,而有一些村落总是存储着一些古代文化的遗迹,这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容,既观赏又学习,既了解民情民俗又陶冶精神、开阔眼界,有着别样的心理满足。
(5)登山具有放松心理压力,调节情绪,提高精神兴奋的功效。
人们在生活、学习或者工作中都有着或者大或者小的压力,而爬山是最好的镇静剂。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,能够使大脑皮层的兴奋与抑制过程得到改善,舒缓紧张情绪,恢复精力,消除压力。对神经官能症、情绪_抑郁与失眠等也都有较好的治疗作用。
2、从人体生理上看登山的好处。
(1)登山有益精神与皮肤。
登山有助于充分接受山地的负电子,减少人体过多的正电荷与静电,保持充沛的精力与轻松的体力状态。还有助于接受日光紫外线对人体正常的照射和VD转化钙的吸收,增强皮肤的韧性与抗菌力。
(2)登山有助于改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。
登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的方法。极目远望,可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性,促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化.保持肌体生命活动的正常运行,也有助于防止老年性痴呆。登山还有利于改善睡眠质量,调节平衡兴奋和抑制的神经机能。
(3)登山有助于人体骨骼、肌肉的生长与韧性,增强运动机能与体质。
比起城市中的柏油马路,山间道路坎坷不平,穿行此间有利于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可以使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节与肌肉都在不停地运动,日久天长也可以使其产生适应性变化。脚是人体之根,常常爬山能够增强下肢力量,提高关节灵活性,增进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松和肌肉萎缩等病患,并且能有效刺激下肢的六条经脉和很多脚底穴位,使经络畅通,增强机体对环境的适应能力。
(4)登山有助于机体机能新陈代谢,吐所以纳新,消耗多余脂肪。
据科学分析,人们日常身体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动特别是登高山,因空气稀薄,人体中大多数转为无氧代谢,加上登山的运动量较大,山中野餐常常难以满足身体内热量需求。所以,它能大量消耗人体中聚集的脂肪组织,特别是腰腹部的脂肪组织,增进身体能量的代谢,改善消化系统的机能情况。
(5)登山有助于增强心肺功能,改善血液循环与呼吸系统。
有关数据表明,城市居室内氧气负离子的单位含量只有100至300,而山区森林中可达10000至30000。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质,能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,导致人体组织的衰老甚至变异。加之城市中因工业污染和热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物比较多,呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子能够有效结合自由基,使之排到体外。
山中原始森林与草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。所以,在山间行走的大运动量,对于改善肺通气量、增加肺活量,增进机体组织细胞的新陈代谢,排出有害自由基,增强循环系统造血功能与心脏的收缩能力,增强抗病能力,推迟衰老,益处很明显。
3.从经济简约程度看登山的好处。
公园至游乐场、健身房,每一个均是可让自己减压放松的场所,但是昂贵的门票会让一些经济条件不允许的人望而却步。这时,登山是最好的选择,这一运动消费低,只需自己居住地周边有山林等自然条件,不花钱或少花费,人人都可以做到。从操作难易程度看,也不需其它设备或者专业技术,很易于普及与实施,这亦是其它户外运动所不及的。
登山的4个好处
(1)登山能够使目光放远,解除眼部肌肉的疲劳。是治疗近视的最简捷的方法。
(2)登山活动对于改善肺通气量,增加肺活量,提高肺的作用非常有好处,与此同时还能有效地增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,穿行此间有利于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可以使人体肌纤维增粗,肌肉发达,增强肢体灵活度。
(3)登山活动特别是登高山,因空气稀薄,人体中大多数脂肪转为无氧代谢,加上登山野营活动的运动量较大,山中野餐常常难以满足身体内热量需求,所以,能大量消耗人体中聚集的脂肪组织,特别是腰腹部的脂肪组织。
(4)人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,导致人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子能够有效结合自由基,使之排到体外。城市街道上氧气负离子的单位含量只有100至300,而山区森林中可达数万。所以,在大山中行走完全能够有效排出有害自由基,有利于推迟衰老。
爬山的好处是有哪些2
1、对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。
2、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,增强食欲,促进消化。我自己深有体会。
3、爬山能提高免疫力
自从经常爬山后,我的感冒明显好很多。
4、 爬山能有效减肥
理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
5、爬山可以锻炼毅力
爬山是需要从低处往高处走的,这并不是件容易的事,需要大家在途中克服不少困难的。贵在坚持,在征服一座座的山峰后,你会觉得很有成就感,从而锻炼你的意志力。
6、爬山可以减轻精神压力
当你身在大自然中,呼吸着山里的新鲜空气,可以转移工作或生活带来的压力。
爬山的好处是有哪些3
1、登山治疗近视
眺望远方,放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式,然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色,使得在城市中很难做到这一点。相反,在山野之中,山巅之上,目光可放至无限远,可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。
2、爬山对肌肉骨骼的`影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
3、登山有益于延缓衰老
人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质,最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基,然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
5、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
6、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
7、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
8、爬山对免系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
9、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
登山海拔越高,空气越稀薄,人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢,大量消耗人体内聚集的脂肪。加上登山时运动量较大,所以是欲减肥者的不错选择。
10、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
最立竿见影的益处是可以调整心情,登山可以缓解心理压力,调节人体紧张的情绪,从而保持健康的心态,更好地投入到学习工作当中。
需要注意的是,登山海拔越高,温度也会越低,所以登山前一定要做好相关的准备工作,比如衣物、地图等,以及一些登山的常识也要事先学习下,以免登山遇到不必要的困境。
跑步爬山是有氧运动吗 爬山一小时消耗多少卡路里
爬山有哪些好处呢
爬山的好处有哪些 爬山有如下好处
爬山梗是什么意思?爬山梗是哪个电视剧
冬季户外运动选爬山 冬季爬山的好处很多
山楂枸杞茶有哪些好处
登山有哪些好处
爬山对女人的好处
爬山有哪些好处 爬山后腿酸怎么缓解
运动爬山对身体有好处吗
养爬山虎有什么好处
吃山竹有哪些好处
冬天爬山的地方有哪些
周润发带队爬山是怎么回事 周润发在哪里爬山
女人爬山的好处和坏处
山竹的好处有哪些
爬行对孩子有哪些好处
爬山活动注意事项有哪些
山羊挺身动作的好处有哪些
经常爬山对身体有哪些影响
夏天爬山注意事项有哪些
爬山时有哪些动作要领
吃山楂干的好处有哪些
经常爬山对身体有什么好处
登山机和椭圆机的区别是什么 登山机的好处有哪些
户外爬山攻略有哪些
吃铁棍山药的好处有哪些
爬山对身体有什么好处
爬行对于宝宝健康成长的好处有哪些
山竹的好处都有哪些
爬行对于宝宝成长的好处有哪些
爬山对人身体有什么好处
经常爬山的好处