经期爬山的好处和坏处 经期爬山了怎么缓解
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【导读】:爬山是一项可以健身减肥的运动,但是并不是适合所有人,下面一起来看看经期爬山的好处和坏处是什么?经期爬山了怎么缓解?
经期是可以爬山的,经期适当的运动可以加快血液循环,还能缓解痛经的现象。
经期爬山注意你在爬山的时候保护好你的肚子,休息的时候不要长时间坐在石头上,如果在外面露营,一定要注意垫好防潮垫。不要轻易饮用山泉水,因为山泉水非常凉,在经期是不能做剧烈运动的,这样很容易造成月经不调。在经期一定要好好休息,在饮食上增加营养。但是如果只是简单的爬,在爬山期没有剧烈的运动,还是可以爬的。
1、爬山是最好的镇静剂:当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
2、爬山对免疫系统的影响:经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
3、爬山对神经系统的影响:经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
4、爬山对消化系统的作用:经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
5、爬山对精神健康的影响:爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
经期爬山不能过量。
月经期间剧烈的运动,会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。
1、还一个干净的自己
洗个热水澡。登山后,比较累是正常的。身体不常运动,猛然一次爬高爬低的,肯定很辛苦。山上虽然空气比较清新,难免还会一身尘埃。即使不是凡尘,也最好要清洗一下。放上一缸温水,泡个澡,促进身体血液流动,增强新沉代谢,可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。
2、热水泡脚
一天爬山下来,脚往往是很累的,酸痛难当,因此,除了洗热水澡,有空的话,洗澡后最好还用热水泡泡脚,这样能减轻脚部疲劳。有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片之类的。
3、疲劳部位按摩
登山过后,肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。登山靠的还是腿部比较多一些,如果不是经常运动的,疲劳堆积的可能会更多一些。如何做呢?给腿部做一个SPA吧,呵呵。太奢侈了,还是自己按摩一下吧。不过按摩之前,最好用热浴巾毛巾之类的热敷一下,这样效果会更好的。
4、吃一些有营养高能量的食物
登山后,消耗的能量肯定是比较大的,身体在短时间内需要恢复原来的体能,所以需要更多的能量来吸收。缺啥补啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的,有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢复工作后,能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息,就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上,放平自己,感觉着身体在升腾,慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈,是不是有点催眠的感觉。
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