经常骑自行车有什么好处
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经常骑自行车有什么好处,骑自行车是一项对于身体非常好的运动方式,所以一直以来都受到非常多人们的喜欢,那经常骑自行车有什么好处?下面我们一起来了解一下吧!
经常骑自行车有什么好处1
1、能预防大脑老化、改善帕金森综合征:运动医学的研究指出,骑自行车时因为左右脚相互交替进行踏蹬的动作,所以可以使左右大脑的功能均衡发展,预防大脑老化。而在北美放射学会年会(Radiological Society of North America)上的研究报告指出,帕金森氏患者若每周骑自行车3次持续2个月,并以机器控制踩踏速率及力量后,患者的上肢功能有明显改善的现象。
2、能提高心肺功能:骑自行车运动对内脏器官的耐力锻链效果与游泳和跑步相同,可锻链下肢肌力和增强全身耐力。在训练稳定度时、可以把强度拉高,再增加距离与回转速度,,规划距离时可以把公里数拉到约为 30~60 公里,而回转速维持在 90 rpm 上下,提升「最大摄氧量」与「心肺耐力」。
3、达到减肥功效:有氧效率需要最佳的骑车心跳率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。因此,每次骑车至少要达20~60分钟,才能合乎运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。以基准数220-实际年龄,所求得的数字是最大心跳数限制,心跳若超过这个值会危害的身体健康。数值为0.6~0.7代表60%~70%,是经过试验后心脏有氧循环的最佳比例。
4、保持神经系统的敏捷性:骑自行车时,需手眼协调,使眼睛、四肢运动系统及神经系统会得到敏捷性充分的锻炼,并且使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻链。
5、改善性功能:研究结果来看,自行车选手的性功能表现比其他运动选手更健康、更优秀,可能是因为这项运动对心脏、心血管很有好处,而这些好处凌驾于运动所带来的尿失禁风险,因而提升了性功能健康。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强。
经常骑自行车有什么好处2
骑自行车是一项对于身体非常好的运动方式,所以一直以来都受到非常多人们的喜欢,因为这种运动不会像其他的有氧运动一样枯燥,而且还可以很好的锻炼到我们身体的每一个部位,不过重点锻炼的时候腿部的肌肉,不会让女性朋友们出现大象腿的'情况,还有一部分人们直接骑自行车进行旅游,这是现在比较普遍的事情,所以就可以在玩乐当中就达到减肥的目的。
单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。
我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!
适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。
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