骑自行车对身体有好处吗
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骑自行车对身体有好处吗,不做好热身骑自行车很有可能拉伤肌肉,经常不运动的人要注意这几点了,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,骑自行车锻炼也是有很多方法的,以下分享骑自行车对身体有好处吗有什么好处。
骑自行车对身体有好处吗1
一、有氧骑车法:无论是在家或是户外,若能维持同速度一直骑自行车,并维持30分钟以上,就可以刺激细胞能量工厂粒腺体增加,有益于脂肪燃烧,让身体转变成容易燃烧脂肪的体质。而要查看运动强度是否足够,则可利用以下两种方法查看。
1、心跳法:最大心跳率(MHR)可以用「220 减年龄」计算,例如40岁的人,最大心跳率就是每分钟 180 下,那么有氧心跳率范围是最最大心跳率的 60~70%,也就是108~126下这个范围。
2、谈话法:谈话法检测运动强度很简单,就是在骑自行车的时候,跟车友交WWw。nF@ysW。COM谈,看看自己是否可以维持稍喘但仍可交谈的状态。
二、间歇型骑车法:间歇型骑车法在于利用轻重不同的踏板阻力来进行训练;在用轻档踩踏1分钟后,再调整为重档,用力冲刺1分钟,重复8~10个循环或是冲刺4分钟再使用轻档踩踏4分钟的话,就可以重复4~6个循环。
间歇型骑车法和有氧骑车法的不同处,在于间歇型的骑车法会不断变化速度,这样的骑法除了一样可以增进心肺功能外,还有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧骑车的'2倍。此外,这样的骑车方式,可以大量消耗热量,燃烧脂肪,并可以增加运动后的新陈代谢,产生所谓的「后燃作用」,让运动后仍维持燃脂的状态,因此若遇到减肥停滞期的人,可以选择间歇型骑车法突破。
三、力量型骑车法:运动者以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标,根据地形,例如上坡、下坡调节自行车的齿轮变速器,用不同的力去骑,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。但要注意小心过度使用肌肉,容易累积乳酸造成酸痛或造成抽筋,无法继续骑车。 无论是肌肉力量不足或使用过度,都有可能造成肌肉拉伤,使关节受伤的机率也相对提高。
四、脚心骑车法:这是一种比较另类的骑自行车方式,一般正确骑自行车的姿势是用前脚掌采脚踏板,而脚心骑车法是针对有高血压等慢性疾病,想按摩涌泉穴的骑车方法。骑车的方式为,利用脚掌正中涌泉穴的位置来踩踏自行车脚踏板,当一只脚踩的时候,另一只脚不出力,每次出力的那只脚踩踏30~50次后再换另一只脚。此外,进行脚心骑车法时,因力量比较大,所以踩踏的速度不能太快,而且若是要长途骑车时,也不适合用这种方法骑车。
骑自行车对身体有好处吗2
预防心脏病
平时经常骑自行车能预防心脏病,因为骑自行车时可以加快腿部运动,能促进血液流动,可以让身体末梢的血液尽快流回心脏,对提高心脏功能有很大好处。
预防高血压
平时经常骑自行车,还能减少高血压发生,它比那些降压药物更有效,因为人们在骑自行车的过程中,心脏功能会提高,血管也会扩张,血液流动会加快,血压升高的机率就会明显下降。
肥胖是困扰现代人类的一大难题,但平时坚持骑自行车就能减肥瘦身,它是一种有氧运动,以加快身体内脂肪的燃烧与代谢,而且也能让肌肉变得更结实,坚持骑自行车,能在减肥瘦身的同时,让身材变得更均称迷人。
骑自行车有什么坏处
1、骑自行车虽然对人类身体有一定的好处,但它的坏处也不可忽略,如果长时间骑自行车就会损伤颈椎和腰椎,,会让颈椎疼痛和腰椎病高发,除此以外,经常骑自行车对手部还有一定的危害,它会导致两手麻木,酸胀无力,这种情况在医学上叫做腕尺管综合征。
2、长时间骑自行车还会影响性生活,不论是男性还是女性,在长时间骑自行车以后,性器官都会出现不适症状,男性多会出现前列腺充血与阳痿,而女性则会出现阴部肿胀,严重时还会发生尿急尿频等症状,会直接危害人们的身体健康。
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