长时间过量运动会怎样
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长时间过量运动会怎样,适当的运动可以保持身体的健康,但是在运动的同时也要保护好自己,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,下面小编告诉大家长时间过量运动会怎样。
长时间过量运动会怎样1
1、身体容易感觉到疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
2、剧烈运动后肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、肌肉含量下降
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解,和脂肪的增加。
4、睡眠不佳
运动完的一段时间内难以平静及入睡,这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息,无法平静,则无法很好地恢复。
5、运动后反而更容易生病
长期进行大强度,长时间的训练,会降低你的免疫力,让你更容易生病,违反通过健身获取健康的初衷。
6、具有抵触情绪
因为中枢神经疲劳的原因,会逐渐失去想要运动的动力,甚至想完全放弃!其实,这是你的身体在告诉你:训练过头了,需要休息!
7、食欲不振
当运动过度后就会出现胃口不好,什么都不想吃,吃东西还恶心,这就是因为血液流向了运动系统,导致内脏血液减少,胃粘膜的'血液减少后导致食欲嫉妒下降,这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来!
长时间过量运动会怎样2
1、口干恶心想吐
运动后常觉得口干,它是一切正常状况。但假如喝水多,依然还感觉口干,小便过多,这就归属于异常情况,是运动过量的前兆,应马上终止健身运动,假如歇息后还不可以减轻应当查验胰腺功能。
2、头晕眼花
在健身运动中,除刚开始训练一些转动姿势外,一般都不容易出現头昏的觉得。若产生长久或短暂性的头昏,它是心、脑供血欠佳的数据信号,也要留意内分泌系统和颈椎骨层面查验。
3、头痛发慌
在全部的户外活动中或活动后也不应当有头痛感。产生头痛时,应立刻终止活动,偏重于神经、心脑血管系统的查验。
4、身体疲劳
它是肾虚的症状,也是有可能是肝脏损伤。中医学觉得,肝为“罢极之本”,因而肝病病人应降低运动强度,假如缓解运动量以后,仍觉得疲倦,应去查验肝脏和呼吸系统。
5、四肢无力
健身运动后没有力气是一切正常状况,一般在活动后歇息15分鐘上下便会修复。假如持续数天不可以修复,则说明脾遭受损害,由于脾主四肢肌肉,如伴随胃涨不食就更应降低运动强度。
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