健身每次只需10分钟
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
健身每次只需10分钟,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动的过程中我们也要注意补充水分。现在小编分享健身每次只需10分钟的运动方式。
健身每次只需10分钟1
只需十分钟的健身方式:
方法一:
一双合脚的运动鞋,一副2—3公斤重的哑铃,一把椅子或一张矮桌子,就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的,美国匹兹堡大学的一份研究报告指出,10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效降低体内甘油三酯的水平,使心脏病的`患病几率降低一半,心血管的耐力增强一倍。研究还显示,31—57岁的女性,只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。
方法二:
这种运动的方法是,每天早上6:50—7:00,做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12:20—12:30,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分钟锻炼手臂力量的运动;晚上8:50—9:00,做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是,每组运动的节奏要掌握好,事先要进行热身。如果想减肥,每周的建议运动量为:5组增强活力运动,6组燃烧热量运动,4组快走,2组锻炼大腿肌肉的运动,2组增强胳膊力量的运动,2组腹部减脂运动,共21组运动;要想保持身材均称,每周应完成:3组增强活动的运动,2组燃烧热量运动,6组快走,3组锻炼大腿肌肉的运动,3组增强胳膊力量的运动,3组腹部减脂运动,共20组运动;要增强活力更健康,一周只需做15组此运动即可。
方法三:
10分钟健身法所做的运动内容包括:快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作,单手轮换做俯卧撑,或做俯卧撑动作,一侧膝盖弯曲,同侧脚前跳25—30厘米,双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰,双臂下垂做交叉,慢转身体,反复数次)。
最值得一提的是,这种健身方法对时间的要求很随意,假如你今天只能做1组,明天有时间再多做几组给补回来,一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数,同样可以达到目的。
健身每次只需10分钟2
为什么健身时间不能太长:
随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就 5 分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
教你轻松瘦身操:瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分钟
办公室减肥运动 每天只需10分钟
每天只需3分钟保养胸部乳房更坚挺
每天只要坚持20分钟 手臂真的会瘦一圈
只需15分钟的护发SPA美容
只需15分钟秀发全面护理
超流行编发只需1分钟就可学会
每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身
每天5分钟助您瘦出来健身
中医减肥每天10分钟 呼吸就能轻松瘦身
办公室10分钟轻松健身法
天生脸大胸平腿粗?每天花10分钟拥有魔鬼身材!
如何锻炼腰部力量 每天10分钟轻松健身
只用15分钟的简易健美操
每天五分钟就能视觉身高180!3+2练出翘臀细腿好身材
每天只需5分钟 大饼脸变巴掌脸的快速瘦脸小秘诀
亚洲人专属的瘦脸秘诀 每天只需5分钟
每天十分钟健身球 瘦腰腹快速很轻松
久坐身材都变形了!每天10分钟运动抢救下半身
老司机们必看5大罗曼史情欲电影 每10分钟就一次亲热戏
上班族时间赶 只需4分钟搞定健康早餐的秘笈
顽固黑头有效清除法每天只需5分钟
1根皮筋变换5种不同发型 只需1分钟
最舒服的减肥方法 每天10分钟按摩瘦全身
不用去健身房!每天5分钟就能拥有前凸后翘好身材
踢毽子是学生课间10分钟最好健身法
早餐吃什么最好 营养又健康的做法只需五分钟!
一次性羊毛卷怎么弄的 不用卷发棒只需要5分钟就能完成
每天只需十分钟 打造性感丰满胸部
每日10分钟按摩 消除浮肿瘦下半身
4个技巧只需1分钟 打造高鼻梁瘦脸妆
还原光滑大腿!击退尴尬橙皮纹只需10分钟
神奇眼影贴 让妆容变简单只需1分钟