10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天
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10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天,合理利用碎片化时间锻炼有益维持身体的健康,减少不良生活习惯带来的健康隐患。减少10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天,跟小编一起动起来吧!
10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天1
需要动力来开始运动计划吗?
安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学进行的一项运动研究发现,在10分钟的间歇训练中分散进行6次10秒的高强度运动,其效果可能与45分钟的中等强度运动相同。比如,在散步或跳舞的时候,每隔几分钟就试着把它调到最高速度,这种方法会带来意想不到的收获。
根据2019年的一项研究,即使人们只是每周运动超过10分钟(最多1小时),与那些什么都不做的人相比,也可以降低死亡风险。我们只需把每周上网或看电视的时间,抽出10分钟来进行锻炼。
如果这还不足以让你动起来,那么美国心脏协会2016年的一项研究发现,按照建议的运动量锻炼,每年可以减少多达2500美元(约合16795元)的医疗成本。
以下是如何短暂锻炼的方法,每次10分钟。
遛狗或者散步,时间可以是刚起床,晚饭后,午餐休息时间或者睡觉前。无论晴雨,连续7天坚持如此,习惯就会养成,甚至你会发现原计划的10分钟有时会变成20或30分钟。步行不受约束,简便易行,所以设置你的闹钟,开始行动吧。
接打电话走起来。一个小时的谈话时间可以步行几公里。如果你不想外出散步,仍然可以一边聊天一边活动。在房子周围漫步,上下楼梯,或者在房子最大的房间里来回踱步。聊天时需要做笔记吗?使用免提设备,或随身携带记事本。
选好跑鞋,随时准备跑起来。如果你经常跑步,那么在任何时间,只要你穿着合适的鞋子,很容易就能跑起来。10分钟左右的'慢跑也不会导致出汗太多发型弄乱。
边走边阅读。前提是一定要选择一条安静、平坦与安全的路线。
轻摇慢舞。选3首能让自己振奋精神的歌,长度可以在3-4分钟之间,随着音乐舞动。
锻炼腹肌。十分钟非常适合身体局部的小幅运动。如果你还没有掌握足够的练习来填满10分钟,那么从锻炼腹肌开始将是一个不错的选择。
家务劳动。修剪花园、清洁、整理这些都能算进10分钟运动里。(所以可以从待办清单里划掉它们了,这只是些简单运动而已。)
锻炼臀部。和腹肌一样,可以去网上搜些锻炼视频。
做瑜伽。10分钟的拜日式能够提高心率,舒展身体。瑜伽所需空间很小,你也不需要任何特殊的设备。尤其是对于办公一族――伏案工作总会引起肌肉僵硬,这时候,花10分钟来伸展和运动,同事不会投以怪异眼神,只会觉得你注重养生。下午三点左右做瑜伽能让你精力充沛,注意力集中,不必靠咖啡提神。
多骑行。能够骑行的情况下不要选择乘车或者其他公共交通工具,空闲时间你也可以骑车兜风。
10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天2
生活中的坏习惯阻碍你的健康
我们生活中很多习以为常的习惯,都有可能在阻碍着我们的健康。改正这些错误的生活习惯,才能让自已健康,而且我们要利用好的生活习惯来提高自己的免疫力。
1、利用早餐减肥
早餐并不能帮助减肥,虽然根据研究,早餐会影响代谢和食欲,但并不能真正帮助减去重量。避免进食太快,这样会导致食用更多食物,增加肥胖。
2、牙刷放在浴室
大部分的人都会将牙刷直接放置在厕所,方便平时刷牙。但是,事实上,这样做会让牙刷暴露在粪便的颗粒中,感染细菌和病毒。
3、想喝水就喝水
大部分的人都不知道喝水的正确时机。饭前30分钟饮用一杯水可以提高消化系统的功能,淋浴前喝一杯水可以帮助降低血压。
4、快速洗手冲掉
大约只有5%的人知道如何正确的洗手。大部分的人都是手沾肥皂,搓揉后即冲掉,但事实上,正确的洗手应该要使用水和肥皂,大力搓揉双手20秒。
5、错误睡眠方式
绝大部分的人可能都没有使用正确的方式来睡觉,因为妳的手机可能在床边,睡前还喜欢滑手机、看电视。这些都会影响睡眠质量。
6、毛巾擦干身体
应该没有人洗澡后不会使用毛巾擦干身体,但事实上,使用毛巾擦干会导致干燥皮肤恶化,并且加重皮肤问题。正确的使用方式应该是拍干身体。
7、花生酱正着放
大部分的家庭都会有花生酱,这也是很多儿童喜爱的食物之一。但如果妳正着放置会导致花生酱油水分离,最好的方式是倒着放,油会均衡分布,并且入味。
8、太常清洗头发
妳经常清洗妳的头发吗?太常洗头会洗去头发必要的油脂,反而造成头发油腻。此外,热水浴洗太久也会移除过多有益的细菌,导致皮肤干燥。
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