子午诀的正确握法
本文已影响2.41K人
本文已影响2.41K人
子午诀的正确握法,对于我们来说关于手部的使用对于我们来说是有很多不同的方式的,那么对于我们来说关于子午诀的正确握法是怎样的,下面是相关介绍一起了解一下吧。
子午诀的正确握法1
双节棍的基本握法
掌握和了解双节棍各种正确握法,是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量,所以在鞭击时,必须牢牢抓住双节棍,以确保攻防动作的连贯性和有效性。
运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢,脱手而出,这在训练中可能会伤及同伴,而在实战中,你将极端被动,因此,必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍,但又不能有任何刻板。
根据实战的攻防,来注意握棍手的放松和握紧,大拇指和食指要牢牢的握紧双节棍,另外3跟手指起到的是一个辅助的作用,和食指一起放在一侧,而且要保持手臂的耐力!
松握棍,也就是用拇指和食指(虎口)握住棍的前端,不十分用力,其它三指附着棍身。
要点及用途:松握并不是完全不用力,在松握的状态下,可充分发挥腕关节的灵活性,使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础,在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力,可使打击力倍增,紧握与松紧的优劣,习者可比较。
拇指挟棍,用拇指和掌心合力挟住棍身,其它四指放开,体会用力不使棍松落。
要点及用途:拇指的力度要能紧紧地挟住棍身,可夹住摆荡,检查自己的控制力,此动作极有实战意义。在自卫中,取出棍后,即一指夹棍,松开另一棍突袭敌方,如夹棍不牢,则棍脱手,收、放棍都以此动作为基础。
滑棍,在松握棍的基础上,握棍后前后滑移。
实战用途:滑前,利于近距离挥棍击敌;滑后,利于攻击远敌。 握棍似乎并非没有什么技巧,只要紧握就行,但只知道紧握者用棍必然速度慢,变化少,笨拙僵硬,掌握了技巧,整个风格就变了,所以,掌握上述简单的诀巧也不可忽视。
掌握前面的技巧之手,还要了解常用的正反握上结棍的上中下三个部位,和一些单手叠握和双手握的双节棍握法,初学者刚学的时候适于握中部位。
双节棍的实战姿势 挟棍式,前手屈肘(角度小于90度)握住主棍,将游离棍收回同侧腋下,以同侧上臂内侧夹住后,后手成掌做护手,随时准备攻击或防御。此式是一收棍动作,又是一出击的良好姿势。
拉弓式,侧身向敌,前手棍对敌,棍身与鼻平或与下颌平,后手将另一棍于后方呈拉弓式。
扛棍式,侧身向敌,前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍,靠于肩后,随时准备越头向下劈棍或鞭扫。
后绕式,侧身向敌,前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍,后手持游离棍后拉置于臀部侧后,随时准备大范围的鞭扫前击。此式出击时较具隐蔽性。
背剑式,类似于扛棍式动作,只是当前手握棍过肩下垂,另一棍时,后手屈肘横过身体于异侧轻握垂棍,此式可随时从上或从下发动攻击,上棍亦可与上臂侧下垂另一棍,即上棍屈肘后举时,下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧,视棍链长度以及自身需要而定。
悬棍式,后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧,随时可以劈扫鞭棍。
藏棍式,此式隐蔽性强,双手握两棍置于腰后应敌,此式可正握棍,又可反握棍,也可以在腰后横握双棍,亦可竖握双棍藏于臀后,让对方看不见双节棍。
叠棍式,前手握双棍,棍尖指向对手应敌,如徒手格斗中的前手拳指向对方一般,也可向下倒握双棍应敌。
L字式,前手紧握一棍近链处上部把位,以棍下部略斜外指,后手屈肘过身体于异侧肋前握持另一棍。
高拉弓式,基本握棍方式同拉弓式,唯一不同是双手同时上举,前手棍略内侧倾斜,前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平,此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御,亦可过头顶舞花阻击。
竖八字式,双手握棍呈竖八字型指向对手,可变化为反手倒八字形。
多变的实战姿势可让对手摸不清规律,因为常常可以使攻击从对手的盲点隐蔽的突入其防御圈内,令对手尚未反应即已中招,因为对此种多方位变角度的攻击他们无法预先估测。同时分析、想象每一握棍姿势的各种应用可能性,熟能生巧,成竹在胸,则必会在实际应用中大显威力!
基本技术之抡扫棍
抡扫棍是一种和劈棍一样最实用的棍法,适用于大面积的进攻,可以击打前后、左右、上下等不同方向和任何目标的棍法,尤其常用于群战脱围。
1、 动作要领:1)双手拉棍势开始,左手松开的同时,右手紧握棍中,左脚蹬地,借助转腰之力右手向外翻转手腕,向右扫击目标。反弹部位在右臂上部或者右侧上背部。2)背棍势开始,右手前拉棍,由体前向体左、头部左上侧旋扫一周,到右体侧时转向左腰间旋扫,反弹部位在后腰。
2、 做抡扫棍动作时,应注意的是,手握棍的力量应该很大,不至于因太过用力使棍子脱手。
3、 动作之前,估测一下自己与欲击打目标之间的距离。握棍做抡扫棍动作时,最好利用腰部的旋转力量来带动棍子去击打目标。但借助腰力的轮扫棍会使身体处于暂时的失去平衡状态,所以练习时,一定要有意识的加强步法的灵活性和根基的稳固性练习,有意识的加强对身体的控制。只有这样,有熟练的步法身法配合,才有可能充分发挥此种棍法的强大威力。
4、 练习棍法时,一定注意其力量、速度,无坚不摧的杀伤力。关键是平时练习时就有意识的加强穿透力和摧毁意念的培养。
5、 步法配合主要有上步、跳环绕步和插步。实例如下:
(1) 敌扫我头部,我下闪身躲过,反手扫棍击打敌面部或肋部。
(2) 我右脚在前,右手虚晃两下佯攻敌头部,然后左后转身,以左手扫棍击打敌小腿。
基本技术之劈棍
劈棍是双节棍技术中运用得最多的一种棍法,同时还是最安全的一种棍法,因为劈击,尤其是腋下小巧的劈击后可以迅速还原,同时可以迅速直接的连接其他多种技法使用。小动作的腋下劈棍快而刁钻,不是十分有杀伤力,但是可以作为邮递枪击的最佳棍法使用,同时它还可以有效的截击对手进攻。
棍手应将此种棍法习练纯熟,达到自如的境界。
1、 技术要领:戒备势对敌,打击目标之前,棍手应先调整好自己的身形步法和呼吸,以利于最好的`状态下出棍。后脚微用力蹬地,拧腰转肩,同时手肘直线向前,视戒备势不同手腕作相应的翻转,发声使棍迅速劈出,击中目标后手腕迅速翻转回拉。所有的动作应在瞬间同时完成,越快越好。
2、 步法配合;
(1) 滑步进攻实例: 敌我双方对峙,我左手虚晃,当敌方注意力分散或者欲进攻我时,我迅速向前滑步,同时发力猝然出棍,劈击敌持械手臂或头部。
(2) 退步截击实例:敌我双方对峙,敌迅速上步,以短棍劈击我头部,我应保持冷静,稍退步上斜劈击其棍端,再迅速上前一步,劈击敌面部。劈棍的角度何时机应掌握好,反击应连贯,中间不可有明显停顿,整个动作一气呵成。要大胆进入敌中们,快速有力。
(3) 侧闪反击:敌劈击我头部,我侧闪步避其棍锋,苏秦背剑势出棍斜劈敌头颈。
3、 技巧:
(1) 出棍一定要突然,借助转腰抖腕之力,把全身的力量都集中到棍端。
(2) 如果正手劈棍失手的话,我们可以不用回棍,借助步子的微小调整稳住重心,同时反手劈棍击打目标。
(3) 练习时可以先从慢速开始,劈击结束后一定迅速回棍,成戒备势,以利于下一个动作的进行。再练习移动劈棍,前进、后退、侧闪反击中出棍,达到迅速、准确、威力。
(4) 尽量左右手平衡练习,可以先练习不是经常使用的手,以达到左右自如的境界。
(5) 学会正确的发声,应是丹田之劲的自然爆发,不是有喉咙喊出。全身之力集中到棍端时,伴随发声应该有穿透并摧毁目标的信念。
子午诀的正确握法2
首先,引体向上可以细分为三种手部姿势:
1、反握: 掌心朝身体引体向上
2、立把握;掌心相对引体向上
3、正握:掌心朝前,引体向上
反握动作肩膀偏外旋,而正握动作肩膀偏内旋。对于有肩膀疼痛历史的人来说,这些小差异会带来大不同。
腹部的重要性。
每个人都知道引体向上会建构惊人的上肢肌力、尺寸及爆发力,但鲜少人知道腹部在动作中扮演的角色。特别是,你需要知道引体向上动作时,阔背肌与腹部(尤其是斜方肌)是呈现拔河比赛的情况。
快速的回顾腹部的主要角色,
腹部肌肉最为重要的概念是:(1)适当地稳定脊椎;(2)在骨盆及脊椎之间,维持最佳化的排列关系;(3)防止四肢在动作时,骨盆过多的压力及代偿。
因此,一个执行良好的引体向上必须具备上述三个特性。当你往上拉时,他们的腹部要激活以抵消阔背的拉扯。
补充:在肩上推(不管是杠铃、哑铃等)的动作时,阔背肌与腹肌也是呈现拔河关系。若上推过程中,腹部没有缩紧,就可能出现脊椎伸展的现象。
技术上,维持强壮的腰椎骨盆位置(缩紧及维持核心),肩胛骨放回背后的口袋。(拉的时候,不要想成用手拉,而是想成手肘往地面方向拉)
(注:关注微信公众平台,订阅号搜索 “网” 或 “点击扫描关注”)
跳绳减肥的正确方法 掌握三点让你事半功倍
端午节粽子的做法 有了秘诀端午还愁没粽子吃吗
开启午睡模式的正确方法 睡过这点竟会短命
掌握运动正确方法让你事半功倍
如何教孩子正确理财掌握这些理财方法孩子终身受用
端午节粽子的做法 有了秘诀端午还愁没粽子吃吗
把握正确喝水方法 享瘦没那么难
爬楼梯减肥的正确方法 掌握技巧轻松瘦
淘米水洗头发的正确方法 掌握好方法还你一头秀发
掌握正确的跑步减肥方法 轻松燃脂还不长肌肉!
走路也能减肥吗 掌握正确的方法越走越瘦
慢跑减肥的正确方法 掌握技巧跑出苗条身材
孩子想要掌握技能 就要正确的练习
怎样正确的握笔写字
掌握正确洗手的步骤
正确洗脸方法你掌握了多少
用盐洗脸的正确方法 你真的掌握了吗
掌握敷面膜的正确步骤和手法 效果翻倍
护发素的正确用法 方法正确让头发更健康迷人
方向盘的正确握法和打方向方法
走路减肥的正确方法 掌握方法走出窈窕身材
握筷子正确方法 握筷子正确错误方法有哪些
正确的跑步减肥法得这样做!6个关键要把握
怎么减少吹风机的危害?掌握正确使用方法是关键
想要皮肤好 掌握正确卸妆方法很重要
掌握正确跑步减肥法 塑造完美身型
慢跑能瘦腿吗掌握正确方法才有效
教育孩子需要掌握哪些正确技巧
掌握正确饮食方法 减肥变得轻而易举
按摩减肥有效吗?掌握正确方法瘦身不反弹
羽毛球球拍的正确握法
跑步减肥的正确方法 掌握方法跑出完美身材
过午不食法的正确做法