过午不食的正确做法大全 过午不食到底正确与否
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【导读】:现在很多人减肥会采用过午不食的方法,其实过午不食会对身体造成影响的,一起来看看过午不食的正确做法大全,过午不食到底正确与否?
过午不食是指过了中午后就不再进食了,这样身体会承受较大的负担,其实我们可以在禁食期适量吃一些热量比较低的食物。
1、过午不食:进食表
我们摄入食物3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。过午不食法主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。因此,一般进食参照时间如下:
早餐:6:00-8:00(力求营养均衡,品种丰富,不限量)
午餐:11:00-13:00(荤素搭配吃,适当补充高蛋白肉食)
禁食期:13:00-21:00(可以喝水或者吃水果) 21:00-次日6:00(只能喝水)
2、过午不食:生活习惯改良
改良一:21:00之前睡觉;
改良二:6:00起床,运动一小时后吃早餐;
3、过午不食:进食改良
禁食期要适当吃些主食,比如吃半个玉米,或者一个小馒头,但是要在17:00以前吃完。当然也可以根据自己的作息时间,适当调整,总之睡觉前4小时内不能吃除了水以外的任何食物。
4、过午不食:配合晨练减肥效果更好
过午不食法最好能配合空腹晨练,早起后喝一杯温开水,然后慢跑,或者做瑜伽1小时,此时运动所需的能量主要靠消耗脂肪提供,能有效的提升减肥效果。
注意:由于空腹晨练容易出现低血糖,因此,可以随身携带一小包脱脂牛奶,有头晕现象时,立即停止运动,并喝完牛奶。
过午不食这个说法是不正确的,因为早餐和午餐也是非常重要的,过午不食会导致人体营养缺失。
过午不食的意义并不如字面上那么简单,它与佛家的渊源颇深,起初过午不食只是规定佛家弟子的进食时间,它的意思不是说过了午时以后不能吃东西,而是唯一的进食时间是午时。午时也是我们现在理解的11点至1点,这个时间是白天阳气最盛的时候,不仅有利于你的进食,而且重要的是可以提高你的免疫力和加速新陈代谢。但是,过了所谓的午时就真的不能进食了吗?
而过午不食引申到现代社会则成了一种节食的方法,过午不食的“午”不是从前的11点到1点,是指15点以后不能再摄入食物。这样做的原因很简单,人的身体在摄入食物后会有几个阶段,饱食状态、空腹准备状态、空腹状态。在饱食状态时,人体内的脂肪没有为身体所消耗,这个时候如果摄入过多的食物只会增加脂肪,而在空腹状态时,人体内的脂肪才开始转化为能量,这个时间才能够真正减肥。从饱食到空腹要大约18个小时,如果你12点左右吃午饭,那么15点左右刚好处于空腹准备阶段,就不需要再进食了。
虽然说过午不食,但是对于减肥的人来说,早餐和午餐也是非常重要的,一定要丰富。注意!这里的丰富不是说大鱼大肉的,而是要达到每天人体所需的营养标准。当然,如果可以在保证正常摄入营养的前提下,同时可以减少脂肪是再好不过的了,所以科学的减肥餐是可以借鉴的。过午不食的节食减肥方式不一定适合每个人,在制定减肥计划之前一定要清楚是否可行,节食减肥对于低血糖和糖尿病等患者有害无益,肠胃不好的人也不要轻易尝试。
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