仰卧起坐的正规姿势
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仰卧起坐的正规姿势,不同的运动适合在不同的时间做,运动在我们平时的生活中是非常重要的,不同的人应该按照自己的.生活习惯来安排运动时间,和小编一起看看仰卧起坐的正规姿势知识。
仰卧起坐的正规姿势1
仰卧起坐正确动作是腹部减肥的一个好动作,但是很多人却没有做正确。
身体放松,仰卧在床上或地上。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。
注意事项
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。
如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
仰卧起坐的正规姿势2
仰卧起坐的正确姿势
头部:身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方。
手部:把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。
腿部:双腿屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时,为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯干向前驱。
仰卧起坐做不正确,会带来伤害
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会腰酸背疼。
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