合理健身对付你的下半身肥胖
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合理健身对付你的下半身肥胖,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量运动才能对生活充满热情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解合理健身对付你的下半身肥胖好处。
合理健身对付你的下半身肥胖1
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的弱碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
健身锻炼极具诱惑力,在缺乏经验时,容易因训练热情过高而导致运动过度,从而达不到锻炼效果,乃至于损伤身体。所以,注意健身训练后(尤其是第二天)的生理反应,对于合理安排训练计划与身体充分恢复,是非常重要的'。
合理健身对付你的下半身肥胖2
适合健身的食物
山药
山药自身就是热量低和营养高的食物,吃再多都不会发胖,非常适合秋天来食用,纤维成分特别多,吃一些就会感觉到肚子已经饱了,降低了女生对于其他食物的食欲,含有的粘液可以促进女性荷尔蒙的物质,平胸MM多吃会有大大的好处,另外还可以加快肠胃的“运行”,改善便秘的情况,毒素都排出去了,减肥的效果就达到了。
西芹
西芹里面有钙的物质,腿部粗大的女生吃了绝对不会后悔,这些钙质会充分的被腿部给吸收,双腿补充了营养就会起到瘦身的功效,纤维成分和山药一样多,促进肠胃的消化速度,水分也是足够多,如果身体某个部位水肿,用它就能解决,让大家在秋天远离肥胖,做回身材苗条的girl。
秋刀鱼
在秋天吃秋刀鱼对于减肥是再合适不过了,由于天气的凉意,身体会收到损伤,一不小心就容易感冒,吃秋刀鱼不仅可以起到减肥的效果,还能抵御寒意,缓解寒症,加快身体代谢的速度,同时DHA的成分还能保护脑部血管,为身体补充充足的营养,一边补身体,另一边还能让脂肪燃烧,这么有好处的食物大家快去尝试吧。
丝瓜
这就是大家俗称的菜瓜,美容养颜的功效已经让无数女生都开始吃了,里面富含蛋白质等物质,既可以抗癌,还能减肥,是很抢手的一款食物,长期吃丝瓜还能调理月经不调和痛经等症状,缓解疼痛感,另外丝瓜有维生素的成分,可以让皮肤保持光华润泽的状态。
红薯
红薯含有淀粉和纤维多种营养,可以促进肠胃的蠕动,便秘的问题能依靠它得到改善,吃一点就让肚子吃不下别的食物了,增强身体的免疫力,肠胃难以消化也能得到缓解,胆固醇高的女性要多吃,能减少脂肪的堆积,另外还能美白皮肤,减肥和美白的功效都能一次性搞定。
胡萝卜
胡萝卜的维生素物质非常多,包含了十多种营养成分,女性吃了只有好处没有坏处,热量低,不会让人产生肥胖的感觉,就是减肥中对人体有利的蔬菜之一,身体吸收营养的速度会加快,各个部位都不会落下,吃起来有一股甜甜的味道,秋天用来炒菜或者炖汤都是不错的选择,胃部可以养的好好的,减肥的效果也让女生感觉到意外。
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