摆脱梨型身材 杜绝下半身肥胖要避免做3件事
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【导读】:上身很瘦,可是下半身却很胖,这是很多亚洲女性具有代表性的梨形身材,那下半身肥胖怎么减肥呢?平时生活中一定要避免下面这3件事,这样才能塑造好身材。
总是觉得纳闷,明明上半身很瘦,但下半身却异常肥胖,屁股到大腿的满布橘皮脂肪又多,跟上半身不成比例,总是无法穿着紧身裤或窄裙的水梨型身材让人懊恼。虽然亚洲女生下半身肥胖的状况普遍明显,但其实生活习惯和饮食也是主因!从这4个小地方开始著手,想拥有合乎比例的匀称身形一点都不难喔!
减少糖分、油炸、淀粉摄取
食物中糖分和淀粉,是造成下半身脂肪生成的最大主因!例如:加工食品、手摇饮料、零食、油炸类…等食物容易食用过量,又不易代谢排除。想拥有纤细下半身,最好还是多摄取深色蔬菜和富含纤维的穀物,帮助肠胃消化之馀还能减少便秘问题,消化变好了自然不容易生成脂肪。
避免长期久坐
每天上班、上学8小时,下班回家看电视、滑手机;假日又赖在家看影集、韩剧,一天中几乎有一半时间都是坐著的。想摆脱巨大臀围,久坐绝对是大忌。长时间维持同一个姿势,血液不循环容易造成水肿肥胖。养成每坐1小时就要起来走动的习惯,吃饱饭后也不要立刻坐下,掌握「能站就不要坐」的习惯是关键!
洗完澡直接坐下或躺着休息
平常就算没时间运动,但绝对不要浪费洗完澡后的黄金瘦身时间!趁著血液循环最好的时候,做些简易下半身运动,例如:在腿部涂抹精油,并用手来回揉捏拍打;深蹲、抬腿、拉筋…等小运动,洗完澡后做会比平时做更有效果。
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