教你几种瘦腰腹的妙招
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怎么瘦腰腹教你几种瘦腰腹的妙招,身材管理一直以来都是女性朋友非常注重的一个健身方式。特别是在办公室久坐的人来说就是很容易胖的,那么下面介绍怎么瘦腰腹。教你几种瘦腰腹的妙招。
教你几种瘦腰腹的妙招1
瘦腰腹的方法
1:合理安排好一日三餐
减肥最重要的就是合理饮食,所以一日三餐很重要,在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品,这些都有助于消除脂肪的过量摄入,午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜,晚餐则要吃得清淡一些,主要以蔬菜为主,这样能防止脂肪堆积在腹部哦。
2:多喝水和多喝利尿饮品
多喝水也是减肥中重要的一点,特别在早上,睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤,还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾,为了减少腹部赘肉,还可以多喝一些利尿的饮品,例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的,是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦。
3:每日饮食注意事项
最好每天在午餐半小时前吃一个苹果,饭后半小时来一根香蕉,下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等,吃的时候要细嚼慢咽,晚餐适合吃得清淡一些,可以吃粥或者喝酸奶,无论肥与否,睡前四小时内最好不要吃东西,否则下去很大可能就长成赘肉。
4:饭后站立半个小时做做家务
饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一,为了避免脂肪堆积,大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活,如果你没事可做,那就站半小时吧,这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。
5:时刻保持着收腹状态
无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么,你都要时刻提醒自己保持收腹,时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧,这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法,而且能在短时间内就看到效果哦。
6:缠保鲜膜原地踏步
对于缠保鲜膜,之前有不少人争议过这个减肥方法的好快,但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了,所以这个方法有一定效果的,只要缠的时间不太久是不会出现过敏的,如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步,每天只需坚持一小时就行了,谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。
7:弯腰捡豆子
吃完晚饭后做完家务后休息片刻,当想坐下看电视时,你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆,然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆,注意在捡豆子的`时候只能弯腰不能弯腿,这样才能起到瘦腰腹的作用,晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。
8:学会放松自己减缓压力
可能没多少人知道,压力过大是会导致腹部膨胀的,压力大除了会导致人暴饮暴食之外,还会产生压力激素增加松分泌,这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移,造成肥胖的重要原因,所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。
9:养成按时睡觉的好习惯
及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助,除此之外,充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质,所以为了拥有完美的小蛮腰,我们一定要养成按时睡觉的好习惯,晚上11点半前入睡,保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。
10:粗盐按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状,然后涂抹在腰腹部位,待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可,因为粗盐有帮助发汗的功效,可以帮助排除体内多余水分和废物,消除水肿促进新陈代谢,不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。
教你几种瘦腰腹的妙招2
有效方法一:轻轻按摩,让腰部赘肉消失
洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用4分钟就可以很有效果的让肚子变平整。
1、 两手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。
2、两手掐腰,用手指肚稍微用力的掐两侧的肉,慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动,反复这个动作1分钟。
3、两手交叉,从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力,然后向上推得时候温柔一些。反复20次。
有效方法二:利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”如果练习得当,走得好看,而且能够快速减肥。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。这样可以瘦腰、瘦背,也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
有效方法三:做做家务减去想要减掉的赘肉
对于只喜欢吃不愿意动的姑娘们来说,想要身型好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫。
在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
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