跑酷有哪些动作
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
跑酷有哪些动作,跑酷是一项时尚极限运动,跑开可以增强健体质,使自身越发敏捷,反应更加迅速。运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,现在分享跑酷有哪些动作。
跑酷有哪些动作1
一、跑酷动作
1、基本落地:从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。
2、落地翻滚:从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。
3、鱼跃翻滚:一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
4、平衡:练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
5、单脚跳远:跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。
6、侧手反抓墙:与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
二、跑酷技巧有哪些
身体素质训练是基础,只有基础打好,技术动作才能做到位,甚至挑战高难度动作。身体素质训练平时可以自己找资料练习,但技术动作必须专人指导,你还是加入专业的跑酷俱乐部吧,练习效果好,练习设备齐全,防护设备也很到位。
比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。要进行平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳。
跑酷要慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。
三、跑酷危险吗
跑酷的本质,其实就是教人如何去更安全更高效地移动。跑酷训练可以增强力量,让肌肉更有力,以保护关节;跑酷训练可以提高人体柔韧性,减少韧带损伤的概率;跑酷训练教授实用技巧,如安全落地、落地滚等,大大削弱地球引力对人体的伤害力;跑酷训练还可以提高大脑对人体精确控制的能力,使动作更精准,降低失误率,从而减少伤害。不仅如此,跑酷训练还能有效加强练习者的协调性和心理素质,更了解自己,更自信,也能更成熟、更理智地行动。
只有对自己能力非常清楚,才能理智地做出动作。一个立定精确可以跳两米的人,去尝试三米,这就叫自不量力,受伤,那是智商问题,与跑酷无关。当然,大多数可以跳两米的人并不知道自己真的可以跳两米,对于一米半的距离时常会不自信,这就需要通过反复的训练,提高自信。
所以综上所述,跑酷训练,其实是非常安全的。
四、跑酷要准备什么装备
1、上衣
跑酷对于上衣没有过多要求,夏季:短袖汗衫、无袖背心、光膀子(妹纸慎重考虑此选项)都可以;其他季节:长袖t恤、卫衣。关键是选择宽松舒适的服装。
2、裤子
同理,裤子的选择也是以宽松、透气、舒适为主。你可以选择简单大方的运动裤、卫裤、瑜伽裤,也可以选择个性十足的灯笼裤、哈伦裤、舞蹈裤。
3、鞋子
相对于上衣和裤子,穿什么样的鞋对于练习跑酷至关重要。一双好的跑酷鞋应该具备:重量轻、质地柔软、舒适透气、高避震系统、抓地力强(摩擦力)。慢跑鞋无疑是练习跑酷的最佳选择。
五、跑酷有哪些要求
1、身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。
2、力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。
3、弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。
4、其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。
跑酷有哪些动作2
1、韧带要求
最重要的项目,尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)而言。
2、弹跳能力
可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高,近到远。而且要锻炼着地的准确性。
3、落地即起
十分强调距离感的.项目。人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
4、手/肘弹跳
在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。
5、准确/精确跳跃
锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃,是为了锻炼着地的准确性。
6、翻墙
最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后,快到目标时力量开始上提,先利用一个脚顶着墙壁,然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙,将第一只踏墙的脚顶上去,双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
7、TIC-TAC
锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多,在跑的过程中,当你前面出现一口井,那就踏着井口附近的树或墙面,弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚,手不能用!高手可以踏4、5次翻过去。
8、手/肘弹跳后手抓
锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标!也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。
9、降落练习
高运弹跳之后,落地时只利用双腿来缓冲,而不能利用侧滚来继续下一个动作。
10、盲跳
这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地;只要你跳跃之前已经扫描过目标位置,然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地,这个就是盲跳。
跑步前最简单热身运动有哪些
长跑跑步技巧有哪些
养生操动作有哪些
有氧健美操动作有哪些
瘦臀的动作有哪些
跑步前的热身运动有哪些
最有效的女生健身动作有哪些
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
跑步减肥动作大有学问 掌握正确方法跑出好身材
跑步前的准备工作有哪些
减肥操有哪些动作
跑酷运动起源
瑜伽动作有哪些
跑酷基本动作 跑酷基本动作有哪些
有哪些瑜伽动作
跑步走动作要领有哪些
跑步减肥都有哪些准备工作
促进胃肠蠕动的动作有哪些
练翘臀的动作有哪些 练翘臀最有效的动作gif动图
有氧搏击操基本动作有哪些
什么叫跑酷运动
跑步运动存在的误区有哪些
瘦腿最有效的动作有哪些
椅子操有哪些动作
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
哪些动作可以减肥 哪些动作可以瘦全身
瑜伽有哪些动作
长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项
跑步运动量过大对身体有哪些影响
热身动作有哪些
男生哪些小动作是对你有意思,男生对你做的小动作有哪些
tabata的动作有哪些?塔巴塔训练动作有哪些
有哪些瑜伽减肥动作