走路10分钟就能轻松减肥的方法
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走路10分钟就能轻松减肥的方法,运动的好处是一辈子都享不尽的,许多人运动都是为了保持好的身材,其实减肥的运动方式并不是越高强度越好,走路就能达到这样的效果,明白走路10分钟就能轻松减肥的方法,就快快动起来吧!
走路10分钟就能轻松减肥的方法1
1、快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。
2、踮跟前进式
有效锻炼部位:臀部,胫骨
作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。
3、脚尖前进式
有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚
双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
4、平衡步行式
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的.置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。
走路10分钟就能轻松减肥的方法2
1、走路姿势
可是要想达到理想锻炼效果,走路的技巧不可忽视。正确姿势:头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
2、走路正确的呼吸方法
正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动,吸气时腹部撑大,呼气时极力压缩腹部。放在走路时,可以配合节奏数数。心里默数四下,其中一二三时用鼻子慢吸气,四是呼气,最好用嘴巴呼气,这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出,吸入的新鲜空气深入到肺叶下端,提升血氧交换的效率,让你真正体会到暴走的精神愉悦感。
3、摆动手臂
走路摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点,会使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。
4、步速要点
先慢步1分钟,调整好步行姿势,全程用腹部呼吸;然后快走1分钟,用自己最快的速度;接着大步匀速走1分钟,保持好步行姿势和呼吸状态。坚持这样“快步走——大步匀速走”,循环练习5—10次。
快步匀步交替时,注意步行姿势。头应微扬,上身稍稍前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势,步态则更好。
慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅10分钟,速度可稍慢。第2周可每天增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。
坚持步行,如果步行减肥一段时间后体重减轻仍不明显,那就必须更加坚定信心,坚持下去。切记:半途而废意味着前功尽弃。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
平常没有时间去运动,但一定不能不走路。上、下班的路上,吃饭的途中或者工作休息的间隙都可以步行起来,动起来。只要每天能空闲出五到十分钟就可以收获不错的瘦身效果。
没有任何一种运动可以动一次就能变瘦,只有持续的运动才能获得预期的效果,因此,要将快慢步交替步行运动长久坚持才能成功瘦身哦。
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