每天走路多久能减肥?走路减肥的正确方法
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【导读】:走路是最常见的运动,那么每天坚持长时间走路的话能减肥吗?走路多久才能减肥呢?今天爱秀美小编就跟大家详细介绍一下走路减肥的正确方法。
坚持步行能减肥吗?
为了瘦身,大家都在找寻各种各样的减肥方法,其实步行就是很好的减肥运动之一。而且步行不受时间、空间的限制,行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。只要掌握正确的走路减肥方法,瘦身效果一点儿不比跑步等剧烈运动差哦!
步行减肥的正确方法
步行减肥的正确姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
晚饭之后坚持日常步行减肥法效果更好
虽然日常步行减肥法可以随时随地进行,没有时间和空间的限制,但是不是任何时候进行效果都是一样的,研究表明,在晚饭过后两小时坚持日常步行减肥法效果更好。因为在这个时候体内脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
日常步行减肥法应当坚持多久更有效
日常步行减肥法每天应该至少坚持半小时以上,30分钟到1小时效果更佳,不但有瘦身的效果,还可以锻炼身体延年益寿,可谓一举两得。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。坚持日常步行减肥法时候需要注意量的增加,根据自身状况循序渐进贵在坚持,不要暴走。
日常步行减肥法还需要配合合理的饮食计划
减肥三分练七分吃,只靠单一的运动是不能获得很好的瘦身效果的,饮食也不可忽略。
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
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