每天摄入1500卡路里 不节食轻松减肥法
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
【导读】:我们都知道要想变苗条,每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以减肥。那1500卡路里是什么概念呢?我们来详细讲讲这种控制卡路里的减肥方法。
首先取决于你是哪种类型的人,听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。如果你的生活习惯很糟糕的话,那就属于不知节制的类型。幸运的是,研究人员说:大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以轻松的达到减肥的目的。
那1500卡路里是什么概念呢?我们来详细讲讲这种控制卡路里的减肥方法。
早餐:早餐的热量要达到300到350卡路里。
早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。
小吃:一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量。
两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用。早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥,热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果,12颗杏仁和一杯冰柠檬水,热量为170卡路里。
午餐:午餐的热量为325到400卡路里。
一片全麦面包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤。
当然这样吃也可以:金枪鱼三明治(2片多谷面包,1/2杯金枪鱼沙拉,2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃,热量总共是327卡路里。
晚餐:晚餐热量500卡路里。
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭,加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。
如果晚餐还想喝杯酒,就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗?
减肥每天摄取多少热量?消耗大于摄入是关键
卡路里是什么:人体每天摄入多少卡路里才不会胖
如果想减肥每天要摄取多少卡路里 减肥每天需要摄入多少卡路里
夏季减肥吃10种食物 轻松瘦不停
一路开瘦到夏天!每日饮食这样吃月瘦6公斤轻松减肥
每周禁食1天 排毒彻底轻松瘦30斤
14天瘦40斤极端减肥法 什么是轻断食减肥法
每天走路一万步能减肥吗 走路减肥每天多少公里
减脂每天摄入多少蛋白质 减脂每天需消耗多少卡
间歇性断食减肥法 月瘦10斤很轻松!
10个节食减肥秘诀 3个月狂减50斤
无痛苦酸碱节食法 1周轻松减5斤
7天减肥汤食谱 让你一周轻松瘦10斤
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
女性每天应消耗多少卡路里 减肥每天摄入多少卡路里
节后爆肥 魔芋减肥法5天瘦10斤
每天走路五公里能减肥吗 走路减肥每天多少公里
10个懒人减肥法 不流汗也能轻松瘦
专业快速减肥 自测每天你吃多少卡路里
不节食不运动 轻松就能瘦的减肥方法
不摄入脂肪能减肥吗 减肥一天摄入多少脂肪
新花样步行减肥法 每天走走路轻松就瘦身
减肥食谱三天瘦10斤 让你轻松享瘦