怎么瘦大腿内侧
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怎么瘦大腿内侧,我们都知道掌握正确的健身方法,能够有效达到瘦身的目的,因此如果大家想要收大腿,同样需要选择合适的健身项目,下面和小编一起来看看怎么瘦大腿内侧,希望对大家有帮助。
怎么瘦大腿内侧1
第一、仰卧起坐。平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)。回到原来的.姿势,重复以上步骤,做三十个。
第二、骑自行车。平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。
第三、半蹲摆腿式。像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。
第四、登台阶。左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
第五、,深蹲。首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
第六、剪刀腿。坐在地上,双肘撑地。把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
怎么瘦大腿内侧2
芭蕾深蹲
脚尖朝外,达到极限。背部保持挺直,往下蹲至大腿与地面平行,下蹲同时膝盖不要朝前蹲,而是朝着脚尖的方向,这样可以避免膝盖痛。
侧卧抬腿
慢慢抬起一侧腿朝向天花板,然后再慢慢地放下,放下时不要碰到另一条腿。腿和脚尖一定要绷直,收紧腹部和臀部。做完30秒后换另一条腿。
臀桥
在膝盖之间夹一条毛巾。做这个动作时一定要用臀部肌肉发力,不要用腰部发力。在做抬起的时候,不用抬太高,大腿与身体保持一条直线即可。
分腿训练
双腿抬起与地面垂直,往两边打开至最大程度,然后还原。注意腿与脚尖要绷直不要打弯,这是做这个动作的有效性。
侧卧内侧抬腿
做的时候注意不要让大腿碰触到地面,同样大腿与脚尖处于绷直状态,这个动作可以很好的训练到大腿外侧。做完30秒后换另一条腿。
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