大腿外侧怎么瘦图解 6招大腿内外侧肥肉统统搞定
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【导读】:大腿外侧赘肉多,穿裤子是最容易暴露缺点的,那我们该如何减掉大腿外侧的赘肉呢?下面一起来看看大腿外侧怎么瘦图解?
大腿外侧赘肉多可以多做瘦腿运动,加上正确的按摩手法和均衡饮食,坚持就能瘦下来。
1、瘦腿动作
动作一:双腿交替拉伸法
两手撑在瑜伽垫上,屁股上翘,身体呈V状,双腿伸直延伸,胸腔延展放松;手指分开紧贴地面,双肘用力到双肩延展;
屈右腿右膝弯曲,拉伸小腿后侧;换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
动作二:折胯下蹲拉伸法
双手叉腰,双脚前后分开延展胸部,抬头;将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;
上身前倾,胸腔向下延展,放松,身体向下,叠加,双手撑住地面;
抬头,延展脊背,肩膀放松,舒展胸腹部;双手叉腰,起身蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
动作三:揉搓按摩法
自然地坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
动作四:拳头按摩法
坐在瑜伽垫上屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
动作五:挤压按摩法
坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;左侧同理按摩并回收左脚;双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。
2、跳绳
跳绳是一项很简单的室内运动,只需要一根绳子就可以了,据统计每半个小时跳绳就能消耗400卡的热量哦,坚持10分钟的跳绳与慢跑30分钟消耗的热量是差不多的,所以想要瘦腿,跳绳也是个不错的选择哟!
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,如果大腿能得到充分的锻炼,那么上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!
4、下蹲瘦大腿
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
5、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效,想要进行大腿减肥的MM赶紧尝试吧。
6、均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意均衡饮食饮食,同时还要记得少油少盐哦!
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