跑步的注意事项有哪些
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跑步的注意事项有哪些,运动也是有一定的技巧的,适当的跑步可以很好地帮助我们锻炼身体,减肥的效果也是非常明显的,还可以降低身体的血糖,下面是小编为大家整理的关于跑步的注意事项供大家参考和使用。
跑步的注意事项有哪些1
1、跑步前先做一次身体检查
当你此前长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次体格检查。为了确保自己的健康,全面了解自己的身体状况,再开始参加正常的跑步运动。
2、明确跑步目标,订立一周训练计划
老王经常在看到不少人今天有兴趣了跑一下,明天没兴趣了就不跑了,“漫无目的”地跑步。你究竟是想减肥、保持健康还是要参加比赛?有了明确的目标才会有动力,才会找到正确的方法,才会越练越有劲。
3、循序渐进
如果没有运动基础,就猛然开始跑步,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,跑步的关键是要本着循序渐进的原则进行。
建议:开始时每周锻炼23次,随着时间的推移,要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度。形成习惯后,一周保持4-5天的跑步。
4、养成跑步习惯
一定要留出跑步的时间。运动虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。先列计划再严格执行计划,直至养成跑步的习惯。
实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。
5、热身运动必不可少
为了减少受伤的'几率,无论是跑步前还是在跑步后都一定进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的动态运动为好。
6、选择优质运动装备
要选择精良的运动装备,尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感,而且还能防止关节受伤。
跑步服装要本着舒适、方便、安全的原则,不要追求时装效果。记住,合适的运动着装既不会刺激皮肤,又不会紧绷皮肤,从而使跑步过程变得快乐怡然。
7、适当饮食
饮食要适当。不要在吃饱的情况下马上运动,在锻炼之前的两小时之内不要大量进食,但是可以补充少量碳水及饮用足量的水分。饮水无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。
严格控制平常的饮食,实践证明,只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话,并不会有任何减轻体重的效果,要达到消脂减重你除了运动以外,还需要搭配饮食的调整才会有效果,正所谓“三分练,七分吃”,吃也是非常重要的一个环节!控制饮食,不可让运动做无用功。
8、身体不适停止锻炼
身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续跑步,那也要降低跑量和强度,以安全为原则。
跑步的注意事项有哪些2
跑步的好处有哪些
好处一:强身健体,提高免疫力。
这是跑步最基础的一个好处了,因为跑步时候你的血液流通速度会增加,增加对氧气的摄入量,免疫力也会提高,进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人,大多通过跑步来强壮身体。
好处二:改善皮肤,让气色更好。
跑步还有改善皮肤的作用,这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排除来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
好处三:改善心情,让你忘掉烦恼,更加愉悦。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情的享受在跑步中的畅快。
好处四:提高肺活量。
跑步还是非常的锻炼肺活量的,因为在跑步中呼气起来比较困难,需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久,还需要共同用到鼻子和嘴巴,不过一定要注意节奏。
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