瘦肚子瘦腹部的运动方法
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瘦肚子瘦腹部的运动方法,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看瘦肚子瘦腹部的运动方法。
瘦肚子瘦腹部的运动方法1
一、伏地挺身
1、膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
2、双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
二、背部伸展
趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。
三、上下抬腿
1、躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
2、吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
瘦肚子瘦腹部的运动方法2
慢跑
慢跑是一项瘦全身的运动,它不仅能消耗点全身脂肪,而且对于减肚子有着非常显著的效果,美国一项研究表明,慢跑这种有氧运动不仅能有效消除腹部上的赘肉,而且还能让你避免心脏病的风险,所以想要减肚子,慢跑是最佳选择。
曲腿动作
没想到吧,简单的曲腿动作就能达到减肚子的目的,方法很简单,平躺在床上,弯曲右腿,让它尽量靠近自己的'腹部,然后伸直你的左腿,这样轮换屈伸,左右腿各做50次,能有效锻炼到腹部肌肉。
仰卧起坐
仰卧起坐是大家非常熟悉的减肚子运动,仰卧在垫子上,你可以找家人按住你的双腿让,然后慢慢的将上半身抬起来,尽自己最大的努力即可,其实仰卧起坐这个方法的减肚子效果也不错,但是贵在坚持,如果你三天打鱼,两天晒网的话,那是没有用的哦!
腰部弯曲动作
两手往左右评审,然后腰部做左右摆动动作,双手也跟随身体摆动,左右各摆动50次之后,再换成上下弯腰动作,两手往前平伸,慢慢的将腰部弯曲,使双手碰触地面,然后再恢复到初始状态,重复动过50次。
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