瘦身瑜伽重塑魔鬼身材
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
瘦身瑜伽重塑魔鬼身材,不同的瑜伽运动适合在不同的时间做,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,坚持运动还有可能长高,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享瘦身瑜伽重塑魔鬼身材技巧。
瘦身瑜伽重塑魔鬼身材1
洗脸时的瑜伽
一日之计在于晨,每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别 沮丧 ,就算上班再仓促,洗脸、刷牙还是免不了的,所以就趁此做些简单的活动吧!
1、一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有效,也可使脚部线条变得漂亮。
2、洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的 血液 循环,使皮肤更有光泽,也可使 新陈代谢旺盛 。对于脸上长有粉刺的人,短时间 内 会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”,能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过,在祭五脏庙之余,如果可以做些简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身体的状况。
1、坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对 便秘 的改善颇有效。
2、如果是在榻榻米上吃饭,不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在双腿之间,此种坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆松弛者可以做做看。
3、饭后要收拾桌子,擦拭饭桌时,不要使用惯用的一手,最好改用另一手,如此既可恢 复 精神使脑部清醒,又可迅速消除惯用之手的疲倦感。
工作空闲时的瑜伽
繁忙的工作常压得人喘不过气来,拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。要改善紧绷的情绪,在工作时拨出百分之一的时间,让身体松懈一下,相信会更有助工作效率的提升。
1、觉得背有些驼,可将双手交握于背后,手掌向 外 翻,做上下摆动。
2、若是弯腰 驼背 肩膀僵硬,则可以毛巾辅助,在背后如擦背一般,做举高放下的`动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊 向前 挺,能美化上半身的线条,端坐时可保持优雅的姿势。
此外,此种动作又可消除上半身的淤血,使情绪趋于平静。
瘦身瑜伽重塑魔鬼身材2
初级瘦身瑜伽
一、树式
1、树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
四、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
五、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
瑜伽练多久才能减肥
这个要看你做什么瑜伽,比较高温点的瑜伽,容易锻炼你的有韧性,然后就算饮食,最好吃得健康,不油腻,早上做瑜伽起码半个小时比较好,然后早餐和午餐比较重要,晚餐时候尽量少时,清淡为主,晚上最好也有半个小时运动,这样3个月是细胞更新的周期,减肥也是一样,需要3到6个月的时间周期。
王菲43岁身材不走样 瑜伽练出纤细身材
九式瑜伽瘦臂又瘦腰 摆脱臃肿身材
名媛身材火辣比拼 魔鬼身材无人敌
减肥塑身瑜伽介绍 帮你打造魔鬼身材
9式简单瘦身瑜伽 塑造窈窕曲线
冬季保养身材 瑜伽塑造优美线条
瑜伽动作24式为你塑造完美身材
肌力训练雕出魔鬼身材健身
简单的瑜伽瘦身动作 瘦身瑜伽球动作打造窈窕身材
各肥胖部位排毒瑜伽操 重塑全身优美线条
快速瘦身实测有效!学女神们这样做找回魔鬼身材
名媛身材火辣比拼 魔鬼身材无人敌
经验分享 12个招数塑造魔鬼身材
产后瑜伽瘦身 助你快速恢复美好身材
瑜伽是你收腹瘦身的魔咒
萧蔷瑜伽日吃一餐锻造魔鬼身材
练出魔鬼般身材的健身
九式瑜伽瘦臂又瘦腰 摆脱臃肿身材
最好的减肥产品 让你想瘦就瘦出魔鬼身材
7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材
四式丰胸瑜伽 塑造S曲线好身材
萝莉脸搭配魔鬼肌肉 池妍玉身材真重口味
明星减肥最爱 瑜伽全面瘦身塑形
美体塑身使女性拥有魔鬼般的身材
10分钟瑜伽减肥 塑造完美身材曲线
天使面庞魔鬼身材 中韩日女星好身材PK
胸腰臀三围美体法 塑造魔鬼身材
魔幻内衣成就魔鬼身材
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
前凸后翘就练这5招 瑜伽帮你塑造完美好身材
12个瑜伽动作助你塑造比基尼身材
简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形
女人三围保养法 控制比例塑造魔鬼身材