消耗卡路里的运动有哪些
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消耗卡路里的运动有哪些,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以舒缓我们的心情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,运动可以帮助我们消耗卡路里,下面小编告诉大家消耗卡路里的运动有哪些。
消耗卡路里的运动有哪些1
1、游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我们都知道跑步有很好的'瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。
6、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。
7、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
8、吹气球
吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
消耗卡路里的运动有哪些2
1、游泳
想到没,游泳居然是排在第一位的啊!跟你说,据科学研究表明,游泳一小时,可以燃烧800卡路里。更重要的是,游泳能够被誉为最好的运动减肥方法,是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳另一个好处是,有利于心脏和肺的健康。
2、跑步
恩,没错,排在第二的就是跑步了。这也是很多胖宝宝最经常做的运动。
跑步的话,一小时可以燃烧600卡路里的脂肪。如果你想减肥,选择跑步也是一个很不错的运动方式。主要是这个运动,不需要花费多少金钱,只要你想去,在街区、公园、体育场等随地就可以进行。
但值得提醒的是,跑步要注意循序渐进,装备的话,最好穿个好的跑鞋,带上护膝,这样更能保护好你的膝盖关节和脚踝哦。
3、跳舞
跳舞和跑步其实一小时消耗卡路里差不多,也是600卡路里左右。
如果你是个跳舞爱好者,这是一个比较舒服、享受的减肥方式,大家都知道,运动是比较痛苦的事情,但如果这项运动是你喜欢的,那么这就是很快乐的一件事情了。
4、骑自行车
这个运行项目的话,根据你的骑行速度,一般一小时内,可燃烧500-1000卡路里。
5、跳绳
跳绳一个小时,可消耗卡路里500-800的量,嘿嘿,这个你也没想到吧!
6、走路
走路也是一个很不错的运动,走路一小时,可以燃烧360卡路里左右。
走路运动,能帮助改善消化系统,而且你可以在任何时间地点进行哈!
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