运动多久开始消耗脂肪
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
你们知不知道运动多久开始消耗脂肪吗?减肥不是一天两天的事情,是必须要每天都要坚持锻炼,要保持一个时长的情况下才能得到减肥效果,那么运动多久开始消耗脂肪呢?下面和我一起来看一看了解一下吧。
运动多久开始消耗脂肪1有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能,大概20分钟左右,40分钟达到最大值,也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动,有氧之前可以做无氧来消耗糖类,这样就有氧40分钟都是在燃脂。户外快走的速度不至于让人太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。 中度激烈的运动,如标准的有氧运动班,通常可维持1-2个小时。这种运动人的肌肉会一半使用脂肪,一半使用肝醣。高度激烈的运动,如运动选手的竞赛,通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的,如果要消除脂肪,应该做低度激烈到中度激烈的运动。 低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外,还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖,所以会使人的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素,这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸,在休息的时候提供人能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪,这对于减肥者来说是一件好事。不过想要减肥传统有氧运动不是最佳的。高强度的无氧训练运动时候不燃烧脂肪,可是可以全天提升代谢消耗更多热量,而有氧运动燃烧的都是在运动时候的脂肪。力量练习完后+有氧运动或者高强度的动作和低强度的运动结合那才是减脂最好的'运动。
运动多久开始消耗脂肪2一、有氧锻炼时间在30分钟
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
二、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
三、什么样才是最有效最科学的?
1、只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
2、理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
3、总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
永久消灭水桶腰 预防内脏脂肪
跑步多久开始燃烧脂肪 消耗脂肪的运动方式
自体脂肪填充脸部可以维持多久 自体脂肪填充后最忌讳什么
自体脂肪隆胸是永久的吗 自体脂肪隆胸多久定型
厦门自体脂肪丰胸会永久吗
公认最消耗脂肪的10大运动(图)
运动+饮食瘦腿 快速消灭腿部脂肪
燃烧脂肪的7大运动 运动减肥首选
脂肪粒会自己消失吗?脂肪粒会不会越长越多
自体脂肪丰胸后吃什么好 自体脂肪丰胸多久可以喝酒
有氧运动多久开始消耗脂肪 有氧运动开始消耗脂肪时间
自体脂肪丰胸多久恢复自然 自体脂肪丰胸后可以维持多久
自体脂肪丰胸多久可以穿内衣 自体脂肪隆胸后穿什么
简单瘦背运动 轻松消除背部脂肪
生酮饮食多久开始减脂 生酮饮食多久可以停止
游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳一小时消耗多少卡路里
做什么运动减脂最快 三种运动助你快速燃烧脂肪
减脂每天摄入多少蛋白质 减脂每天需消耗多少卡
6式最佳户外燃脂运动 轻松甩脂肪
自体脂肪丰胸后要注意什么 自体脂肪丰胸多久可以摸
什么运动是最消耗脂肪
户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多 户外跑步效果更好
为什么饿一会就不饿了 饿过劲了会消耗脂肪吗