减肥小妙招 不知不觉地减肥
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
减肥小妙招 不知不觉地减肥,健身可以促进身体的新陈代谢,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享减肥小妙招 不知不觉地减肥有什么好处。
减肥小妙招 不知不觉地减肥1
减肥小妙招 不知不觉地减肥
1、 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2、 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3、 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
减肥小妙招 不知不觉地减肥
4、 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5、 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6、 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7、 适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
减肥小妙招 不知不觉地减肥2
减肥妙招帮你蜕变成女神
一、大笑减肥法
据说,开怀大笑可以较大程度的牵扯到脸部和腹部的肌肉,每天大笑10-15分钟可以消耗掉人体50卡的'热量。
爱美者可以每天找些喜剧或是笑话看,这样就可以在大笑中轻轻松松的达到减肥的效果。
二、种花减肥法
种花不仅可以修生养性,还能有减肥的效果哦。其实在家里种花种草养植物,就需要每天弯腰浇水、搬花草,也就可以运动了,自然可以瘦身了!拿着水壶半蹲浇花,能锻炼腿部、手臂的肌肉。
三、酸奶红糖水
酸奶具有一定的减肥效果,主要原因是它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。
而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。
四、逛街减肥法
如果逛街能减肥,相信这是各位爱美者喜闻乐见的一件大好事。
逛街时手上会提着大包小包,这是让女人最开心的举重运动了。拿着购物袋时,双手不要选择自然的垂下,而是手肘要微微的弯曲提起有重量的袋子,这样就能锻炼到手臂喔。
五、苹果减肥法
苹果是低卡高营养水果,和一般餐食比起来,苹果的热量低了很多,当然会瘦下来。
但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。
怎样才能健康减肥
1、合理控制饮食
合理控制饮食主要是控制热量的摄入,多选择一些低热量食物,忌食高热量食物,像油炸类食品,热量非常高,最好不要吃。
饮食要均衡,不要偏食,要保证新鲜蔬菜水果的摄入量,少食多餐,切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。
喜欢吃零食或者喝下午茶的朋友,最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物。
2、适当参加锻炼
适当参加锻炼对减肥很有效果,事实证明,盲目不科学的体育锻炼是起不到减肥效果的,还可能会适得其反。
所以我们想要健康减肥的话,就应该选择一些合理的运动项目来进行锻炼,比如慢跑、仰卧起坐、打羽毛球等。
此外,锻炼的强度要把握好,千万不要过度锻炼,这样会过度消耗体能,危害身体健康。每次锻炼时,以自己所能承受的量为宜。
减肥注意事项
盲目减肥
有些人体重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪,所以为了使身型更加的匀称苗条有很多人选择减肥。
但是在减肥的过程当中没有选择好减肥的方法,只是盲目减肥,那样的话不会有任何效果而且对身体有伤害。
听到他人说哪些减肥方法好就趋之若鹜,不考虑该方法是否适合自己。所以决定要减肥的话千万不能盲目减肥,要根据自己的实际情况选择有效的减肥方法。
错误方法
有很多人在减肥的过程当中选择了错误的减肥法,比如说吃减肥药市面上有很多的减肥药,减去的只是身体当中的水分而不是脂肪。
吃完减肥药之后体重会有改变但身形不会有变化,绝食减肥也是一个错误的减肥方法,当人绝食的时候会导致营养不良,会使整个人看起来非常没有精神。当再次摄入食物的时候还是会反弹。
运动后不要吃太多
睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。
改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
一定要吃早餐
而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
多吃水果
但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
要多吃粗纤维的食品
麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
偶尔要吃甜食
甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力。
用蜂蜜代替白糖
有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。
15条冬季减肥小妙招 不知不觉轻松变瘦
一日减肥食谱 让你不知不觉瘦2斤
3大水果减肥偏方 不知不觉就能瘦
12种懒人减肥法 不知不觉就甩肉
春节期间怎么吃不胖?4个减肥小妙招
9个超神奇减肥法 不知不觉瘦一圈
24小时不停燃脂小妙招 减肥也能走捷径
这些饮食减肥小妙招 吃出苗条不反弹
减肥不反弹 热荐中医减肥7种妙方法
变美小妙招减肥 变美减肥小妙招
火锅怎么吃不长胖?冬季减肥小妙招
睡前减肥小妙招,还能够身体排毒减肥,你造么?
减肥必知!7个快速瘦身小妙招
7个快速减肥好习惯 让你不知不觉中甩肉
减肥不吃狮子头 减肥不吃香肠减肥不吃牛肉馅饼减肥不喝果汁减肥不吃汉堡排
OL最省时间减肥法 让你不知不觉变瘦
田朴珺饮食减肥小妙招 猛吃也不胖
不得不知的4个减肥妙招
减肥小妙招 月瘦十斤不是事
5大懒人减肥方法 不知不觉就甩肉
20个日常生活减肥法 让你不知不觉瘦
7款地瓜减肥食谱 养生减肥两不误
巧妙喝咖啡瘦身 减肥效果不输减肥药