女性健身减肥动作有哪些
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女性健身减肥动作有哪些,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享女性健身减肥动作有哪些技巧。
女性健身减肥动作有哪些1
女性健身减肥动作有哪些
1、伸缩练习两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。
2、举重练习双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。
3、背部挤压练习以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。
4、点地练习侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。
5、侧卧挺身练习身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。
6、踮脚练习两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。
7、向后拉伸练习双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。
根据以上的介绍我们知道,想要利用健身减肥不仅需要持之以恒的决心和坚持不懈的努力,针对女性的健身减肥动作也有非常多,想要进行健身减肥的女性可以有针对性的进行选择,选择最适合自己的健身减肥动作,这样女性朋友才能拥有自己想要的身材。
女性健身减肥动作有哪些2
按顺序做下面几个动作,能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的.有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位:腹部
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂
5、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位:腹部、脊椎
1、上身直立,双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
动作之三——仰卧起坐
练习部位:小腹、后背
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。
2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。
动作之四——侧身
练习部位:腹部、手臂肌肉
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项:要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。
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