踢拳促进身体排毒去水肿
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踢拳促进身体排毒去水肿,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,这项运动还是比较高强度的,有氧运动对我们的身体非常有好处,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,以下分享踢拳促进身体排毒去水肿的相关知识。
踢拳促进身体排毒去水肿1
一、Front Kick前踢
双手处于戒备状态(On Guard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效:可训练平衡力,以及单腿耐力。
双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹。
二、后踢 Back Kick
工具:脚靶左脚踏地,右脚屈膝呈约90度;导师则拿着脚靶,站在学员的后面。
慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的'基础动作及小型运动设备,混合成多变化组合动作,节奏也较慢,运动程度容易掌握,非常适合体力较弱的学员,既能体验Kick Boxing乐趣,也能强化肌肉,达致体适能的指标。
“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等,皆可发挥不错的功效,而且对改善身体线条尤其有效,更可提升身体协调性及平衡力等。”
三、Jab刺拳
工具:橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。
然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效:可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。
四、Slalomed Kicking 8字滑步
工具:雪糕筒地面放雪糕筒,学员站在第一个雪糕筒后面,右脚踏地,左脚屈膝呈约90度,然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶,并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。
学员越过第一个雪糕筒后,导师会移步到第二个雪糕筒旁边,学员转以右脚起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,学员必须越过阻碍物,有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
踢拳促进身体排毒去水肿2
第一,避免暴走
走路既能满足运动量,强度也不会过高,但要避免暴走。暴走会损伤踝关节、膝关节,长期疼痛会使人蹲着站不起来,甚至使人丧失行走功能。中老年人和膝关节损伤者要避免过快地行走,而对于年轻人来说,本身肌肉力量较好,在没有其他疾病的情况下,即使快走也不会带来什么损伤,因此不同人要根据自身身体情况对运动进行调整,切不可盲目跟风。
第二,“百分之十原则”
运动讲究循序渐进,遵循“百分之十原则”。比如,这周每天走一万步,下周每天最好不要超过一万一千步。需要注意的是,对于中老年人来说,如果感到膝关节疼痛,就应该停止这种运动方法。
第三,“只上不下”
对于喜欢通过爬楼梯进行锻炼的人们来说,可以采用“多上台阶、少下台阶”的方法减少对膝关节的伤害,因为上台阶锻炼的是肌肉,而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者可以走着上去,然后坐索道下来。
第四,善用肌肉贴
肌肉贴能让肌肉更好地收缩,防止关节肿胀和扭伤,非常推荐健身的人群使用。在运动期间用肌肉贴可以有效避免运动损伤。另外,如果在运动中有急性扭伤,切记不要用红花油、不要热敷、不要按摩,否则会加快血液循环。遇到此类问题,需要用冰袋冰敷,一般三天后就会有明显的消退。
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