家务减肥法在家待着也能瘦
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家务减肥法,在家待着也能瘦,大多数人都想能够呆在家里面都能瘦,而我们做家务减肥法正好合适在家里面的人,不管做什么都好,都能达到瘦身的效果又能满足的运动量还能瘦身,下面就是一些家务减肥的方法。
家务减肥法在家待着也能瘦1
根据出版的《中国女性绿皮书》:中国女性每天花在家务上的时间:3.34个小时,比男性多出2.08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题,更不要责怪自己对贴身包里那张“健身卡”的熟视无睹。
听着:这里,我们给你一套方法可以让“家务劳动”也“健身减肥”,怦然心动?“冷减肥”就是要消灭你不运动的ABC借口……这就开始投入家务运动吧!
洗衣服、擦地板、做饭洗碗……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动,基本不会使心率升高。
这里介绍的是由主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。
据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的'。
边吹头发边修小腿
动作说明:
用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
要点:保持平衡
看广告告别蝴蝶袖
动作说明:
又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
要点:把握自己的承受力
吸尘锻炼下肢
动作说明:
使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
家务减肥法在家待着也能瘦2
厨房家务:煮汤、煮饭
在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。
动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。
锻炼部位:大腿后部和臀大肌。
数量/时间:每只腿10-15次/组。
正常做饭:消耗热量约2.258千卡/分钟。
运动式做饭法:热量消耗约是正常的2-3倍。
厨房家务:开顶柜取东西
一个小细节,也可以消耗更多的热量。
动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。
锻炼部位:腰背部和下肢。
厨房家务:洗果蔬、锅碗
洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。
锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。
正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟。
运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。
厨房家务:拖地
拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。
动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。
锻炼部位:腰背部和上肢。
数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。
运动式拖地法:热量消耗约是正常的4 5倍。
厨房家务:开地柜取东西
动作:双腿站直,俯身屈至90度取东西。
锻炼部位:腰背部和大腿
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