做家务也能减肥 燃脂减肥的家务
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【导读】:千万不要小看平日里的家务活,掌握了正确方法,做家务减肥燃脂效果一点儿也不比去健身房差,下面就给大家推荐几个超效燃脂减肥的家务活。
1、煮饭30min=打网球17min
洗、切、煮、炒、蒸,这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里!煮饭的过程不但能使身体多个部位运动起来,我们普遍认为只有臂部能够得到运动,但其实配合更多的技巧还能锻炼到腰部及腿部!更有研究表明,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康,发生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐,去厨房煮个瘦身晚饭吧!
锻炼腿部
①踮脚尖洗菜
洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气的同时抬起,呼气的时候放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
②单腿站立炒菜
将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。这个瑜伽式的动作也可以打造出修长的美腿,做饭瘦身两不误!但平衡感不太好的妹子做单脚站立时要注意安全。
锻炼腰部
①站立时转腰
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②洗碗后压腰
洗碗的过程由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次来放松腰部的肌肉。
③下蹲拿炊具
可以把炊具放在下方的位置,拿炊具的时候就可以无法避免地做下蹲锻炼。在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样不但可以使腰部得到运动,还能锻炼大腿的力量。
锻炼臂部
①伸展臂部取高处物品
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会。用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。这个拉伸动作能让全身得到舒张和放松,避免肌肉僵硬。
②间歇俯卧撑
有些菜需要一定的等待时间,可以利用这些短暂的空余时间,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“厨房俯卧撑”。一次煮饭过程能省下做15次的俯卧撑时间哦!
2、爬楼梯30min=跳绳19min
锻炼腿部
爬楼梯是一项全身性的有氧运动,它主要依赖腿部和腰部的力量,让大腿得到锻炼的同时,也能让全身运动起来。爬楼梯能加快整个身体中的血液循环,消耗体内食物转化成ATP,帮助大腿部位的脂肪代谢。对于脂肪多集中在下半身的人来说,爬楼梯能更针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
怎么爬楼梯
爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。同时把力量集中在腿部,每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下楼梯是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑,这样重复上下来回就是“爬楼梯减肥法”。爬楼梯会让人的呼吸频率和脉搏次数加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
爬梯后的拉伸运动
爬完楼梯一定要做拉伸动作,让大腿和小腿得到放松,不然腿部的肌肉会变得僵硬!大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸则是两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
3、擦地30min=舞池跳舞45min
锻炼胸部
这里说的擦地可不是拿着拖把来拖哦。真正的擦地,是用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可观的,但需要注意的是手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
4、擦玻璃=跳健身操!
全身性锻炼
擦玻璃看似很简单,但也是个累人的活。跳一小时的健身操能够消耗300卡的热量,而擦一小时的玻璃窗就能消耗250卡!可想而知,擦玻璃的瘦身潜力有多大!擦玻璃的动作需要踮起、弯腰和下蹲,这样就能让全身得到充足的运动,让背部、肩部、腰部及腿部都能得到锻炼。不但能拉伸肌肉,还能拉长身体线条,帮助起到塑形效果。
如何擦玻璃
面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。平时不好使的手也用起来,左、右手各拿一块抹布,右手逆时针擦拭,身体跟着做侧弯腰,左手向顺时针擦拭,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。
5、用吸尘器打扫30min=自由搏击15min
锻炼下半身部位
吸尘器是再普通不过的清洁工具了,平常用它来清理地面的灰尘杂物,但也可以配合一些瘦身动作让打扫过程更加有趣健康。用吸尘器打扫每小时消耗150卡的热量,同时让臀部、大腿,以至膝盖等部位也会得到锻炼。
如何使用吸尘器
右手拿着吸尘器,腹部稍稍用力点,要有意识地将臀部移向身体正中央,笔直站立,不要前倾。从右脚跟处出发,向前大迈一步,注意腹部和臀部要用力。体重集中在右脚,伸展左脚的骨关节。手也尽量向前伸,大幅度地做扫除动作。清洁期间,右膝盖90度弯曲,腰部要保持直立。可以把吸尘器换到左手,左腿也做同样的动作。
6、洗衣服30min=慢走15min
锻炼四肢
不要总是依赖洗衣机,女孩子的内衣薄裙还是要自己手洗的。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏,而且手洗衣服每小时可以消耗120千卡的热量,对瘦手腕有很大的帮助。同时,晾衣服要踮高脚尖,伸展四肢,也会让你的身体曲线更加优美。
如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮饭过程使用的踮脚尖或单脚站立方法,以拉长小腿肌肉,减轻腿部疲劳。
如何晾衣服
背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。
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