瑜伽瘦腿技巧
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瑜伽瘦腿技巧有哪些,瑜伽作为一项运动有着良好的减肥瘦身效果,非常适合喜欢在室内运动的小伙伴们,今天小编为大家分享瑜伽瘦腿的技巧,喜欢的小伙伴可以尝试锻炼,一起练出健康美腿。
瑜伽瘦腿技巧1
双腿交叉在一起,左腿压在右腿膝盖的位置,双脚踩在地面上,同时手臂伸直,上身弯曲向下压,五指撑地,腹部微缩,合理调整好自己的呼吸,维持好整个身形。动作持续3-5分钟,练习6-8组。
左腿向前迈出一步,右腿向着后方舒展,脚背着地,同时小腿紧贴在地面,上身向下压,和左腿部位重合,做手臂弯曲,放在胸前,右手臂伸直,支撑在身体右侧,维持身形。维持3-5分钟,练习6-8组。
左腿弯曲,左脚踩在地面,右腿向右后方舒展,小腿向上抬,脚尖绷直,上身略微向左侧方斜转,左手臂向后方舒展,左手抓住抬高的左脚尖,右手臂支撑在身体右侧,维持好身形。练习5-7分钟,练习6-8组。
左腿膝盖处弯曲,小腿抬高,左脚脚尖接触地面,右腿伸直,右后脚跟支撑在地面上,双手五指打开,分别在身体两侧支撑地面,上身微微向下压,腹部微缩,尽量维持好身形。保持3-5分钟,练习4-6组。
双腿合拢,臀部抬高,整个身体尽量向上提,双脚脚尖接触地面,同时手臂伸直,支撑在头部略微上方的位置,双手放平,头部向下,动作难度不大,注意动作的标准性。坚持3-5分钟,练习4-6组。
身体仰面朝上躺在瑜伽垫上,背部接触瑜伽垫,左腿膝盖弯曲,双手放在左腿膝盖后方往上抬,使得左腿抬离地面,同时右小腿搭在左大腿的位置,保持不动。维持3-5分钟,练习6-8组。
背部着地,身体仰面躺在瑜伽垫上,双腿合拢尽量往高抬,同时两条小腿向左侧方弯曲,此时,手臂高抬,双手分别抓在对应的左右脚位置,保证双腿动作不变。坚持5-7分钟,练习4-6组。
四肢放松,身体平躺在瑜伽垫上,右手臂抬高,将手中的瑜伽带蹦在右脚脚心的`位置,在瑜伽带的作用下,将右腿缓缓抬高,直至右腿和左腿成90度左右的夹角为止,调整好呼吸。动作持续5-7分钟,练习4-6组。
身体平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,单腿接触地面,左手臂伸直,利用手中的瑜伽带将右腿向左侧方舒展,同时上身向右侧微转,面部朝向右侧,尽量维持好自己的身形。保持5-7分钟,练习6-8组。
将瑜伽砖放在身体接触地面的腰腹位置,同时面部朝上,身体平躺在地面,双腿伸直,脚后跟接触地面,手臂抬高,双手交叉在一起,举过头顶,考验身体平衡力。保持3-5分钟,练习4-6组。
瑜伽瘦腿技巧2
一、脚踝运动法(修瘦小腿)
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;
2、脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。
二、单腿勾脚式
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;
2、左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。
Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。
三、扭臀式直立,双手叉腰,臀部向四周扭动
Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
四、青蛙放松式
1、仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;
2、双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;
3、双手抱住双脚,双膝向两侧打开;
4、身体向两侧缓缓扭转。
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