能排毒的瑜伽动作
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能排毒的瑜伽动作,生活中,很多人都会因为饮食不健康或者作息不规律而导致体内毒素堆积,从而使得身体出现健康问题。身体有毒素堆积要想办法排毒,而选择瑜伽排毒就是不错的方法。下面小编为大家分享一些能排毒的瑜伽动作,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
能排毒的瑜伽动作1
能排毒的瑜伽动作
一、摩天式
动作:
1、直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
2、呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
功效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作:
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧,按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩,直至触到下巴,绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次,鼓起腹部,观察肺部扩张及收缩。
功效:这个动作对于促进我们的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中,我们通过姿势的练习拉伸脊椎,使得肺部同样得到伸展,而在这种情况下进行的深呼吸,可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作:
1、直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
2、吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
3、呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。
功效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
四、倒立式
动作:
1、如果以前从未练过这个姿势,可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣,头部顶在地面,离墙8英寸距离。
3、伸直双腿,双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地,这样双膝均曲向胸部,这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平衡,轻轻抬起并伸直双腿,就形成了倒立式。
功效:我们通过前屈的动作改变了自己的重心,而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的'。这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助,能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸,帮助排出二氧化碳。
能排毒的瑜伽动作2
最健康排毒养颜瑜伽动作
瑜伽动作一
步骤:
1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺直上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压,尽量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。
3、放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
功效:能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。
瑜伽动作二
步骤:
1、仰躺在瑜伽垫上,合拢我们的双脚,将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。
功效:这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
另外,坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒,使我们的肠道更加洁净,从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦!
瑜伽动作三
步骤:
1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
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