自由泳如何做最正确
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自由泳如何做最正确呢?自由泳是一种游泳姿势,是速度最快的一种泳姿,自由泳能锻炼人体的多个部位,经常进行自由泳锻炼对我们的身体有很多的好处。下面为大家分享自由泳如何做最正确的相关内容。
自由泳如何做最正确1
1、首先,入水后,保持你的身体和池底是平行的状态,臀部最好浮于水面,眼睛向前看池底,头应该在中心位置,往上抬45度,然后转动手臂肩膀,注意转动手臂肩膀时身体也跟着扭转。
2、手臂伸出水面时,先弯曲手肘,这样就可以往前伸手臂,然后在水里的手臂应放在身体一侧,与池底垂直。
3、手臂伸出水面尽力伸到远的地方,可以转动肩膀使手臂伸得更远。注意此时手指要并拢,另一只手随着伸出水面的手的动作慢慢转到身后,跟身体保持平行状态。此时伸出水面的手的那侧身体应该是浸在水里的,
4、完成划水后还要拉水,把手臂弯曲然后向肚脐方向往内划水,然后从臀部位置开始重复上述动作,头还是要保持在中心位置。注意,不能把手臂直线向后移,这样就不会拉水了。
5、然后讲一下脚的动作,双脚应该小幅度的快速打水,不要动作非常大,脚趾需要延长绷直,这样有助于保持平衡。
6、呼吸一般是在手臂入水后,嘴和鼻子都开始慢慢呼气,以右边呼气为例子,右臂划水到肩下,就可以向右侧转头和增大呼气量。右臂推水快结束时,就用力呼气。
自由泳如何做最正确2
自由泳的换气技巧
1、跟手臂动作相配合
自由泳换气最重要的是要与手臂动作相配合,在同侧臂划水时呼气,推水时转头吸气,一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次。
2、鼻子吐气,嘴巴吸气
自由泳正确的换气方式是“鼻子吐气,嘴巴吸气”。在水的环境中,水花四溅之下,嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴,还有吐出的'机会,但要是进入鼻子,直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换气前,鼻子保持一直吐气,这样鼻腔能够把持畅通,嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。
3、不要抬头换气
自由泳在换气时,不要抬头呼吸,那样容易造成颈椎伤害,且头部抬得越高下半身就越沉,破坏了身体的流线型又增加多余的水阻,破坏平衡,在换气时只需要微微转动你的头即可。
4、不换气时保持头部稳定
在呼吸之间,保持你的头部不动,自由泳时头部动的话,会导致头晕并且破坏的身体协调性,建议集中注意力看池底某一点,只有在进行换气时才转动你的头。
5、进行水下呼气
如果在自由泳换气的时候,进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作,这会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。
6、不要过度转头
自由泳换气时如果过度转头,会导致换气时是向上看,而不是向侧面看,这会过度转向你的呼吸侧,使身体失去平衡。
7、学会双侧换气
自由泳学会双侧换气,能帮助练习一种对称的划水技术,而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气,这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足,那样将不会游成直线。
8、身体转带动头部转动
自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作,这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定,换气的正确动作就是以这条中轴线的平衡与稳定为基础,头部跟著身体的转动一致。
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