自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏
本文已影响4.7K人
本文已影响4.7K人
自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏,炎热的夏天到了以后不少人都纷纷前去游泳,学会了游泳不仅学习了多一项技能,而且还能够强身健体,小编和大家一起来看看自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏。
自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏1
自由泳学习技巧介绍
(一)身体姿势
在我们游泳的时候一定要保持好的身体姿势,姿势一定要准确,这点非常重要,自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二)腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
(三)臂部动作
臂部动作比较难,因为自己看不到,只能凭借感觉来做出动作,自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1、入水
完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2、抱水
臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3、划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4、出水
划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏2
打腿
交替打腿是一项非常重要的技能,如果做得正确不仅能提供推进力,还有助于平衡。
很多新手都会因为腿太僵硬,而无法产生推进力。
正确的做法应该是打腿的力量来自于髋部,并且下部核心的`大肌肉也积极参与,腿的其余部分保持拉长和放松,最好能想象每条腿的膝关节和踝关节是用橡皮筋链接的。这样打腿会又长又流畅,而不会变得僵硬和机械。
打腿练习1——浮板
这个练习可以培养交替打腿的基础。
在进行练习时,抓住浮板底部,伸展双臂。脸在水中,开始俯卧交替打腿。慢慢呼气在旋转时将另一只手臂拉到身边,一定要翻转髋关节,并在侧面快速呼吸。
打腿练习2——垂直打腿
这个练习需要在更深的水域中进行,只需要用踩水姿势,并交替打腿。
(你可以把手放在不同的位置来增加难度)
基本的自由泳划臂
划臂时要注意手和前臂尽可能长时间地垂直于前进方向;在水下的整个划臂过程中保持手加速。
打腿练习1——浮板
a、用右手开始,手指向下倾斜,使手垂直于自己想要去的方向。
b、在手向下倾斜时,旋转肘部和肩部,使前臂也垂直于自己想去的方向。
c、向后拉手臂,使手和前臂保持垂直于目标方向,并且肘部保持弯曲。当动作行进至中段时,并且手臂大约在身体下方的中途位置,就从拉的动作过渡到推的动作,就像试图要用手拍打大腿。
跟进动作:将手臂抬出水面,仿佛将手从口袋里拉出来那样。然后,把手带回之前的位置,即开始时的位置,让手指在离头顶8至10英寸(约20 ~ 25厘米)处滑入水中,然后充分伸展手臂。
这些情况你要注意:
(1)出现双脚下沉。
你可以在大腿之间使用夹腿浮标,以帮助平衡。一旦练好打腿动作,就不再需要这种辅助了。
(2)把手向下直推向池底,当用手臂划一个大圈时,头露出水面。
你可以想象动作是伸手去拿高架子上的东西,或者是伸手去抱一个桶。这个情景可以帮助你记住,手指要向下倾斜,并且手肘向上旋转,才可以早点让前臂垂直。
(3)在髋关节处将手拉出来,并急于回到之前起始位置。
想象试图要用手拍打大腿,这个情景可以帮助你记得要结束划臂。
练习完了之后,不要忘记拉伸哦~
1、辅助拉伸斜方肌
站直或坐直,小心地将头部靠向右侧,然后微微向下倾斜。举起右臂,右手放在头部左侧耳朵上缘,缓缓向右侧发力并感受肌肉深层的拉伸感。
2、肱三头肌拉伸
站直,双脚分开,与髋同宽,伸出右臂并弯曲,右手置于背后。用左手向后轻拉右肘。换另一侧重复上述动作。
3、跪姿两侧伸展
拇指松开, 将手臂右移, 手掌按向地面。保持30 秒。再将手臂左移, 然后手掌按向地面。保持30 秒。 4.基础坐姿扭转
双腿向前伸直。弯曲右腿,右脚跨过左腿成“山”字形。左手抱住右腿,右手指尖置于背后地面,开始依次将下列部位向右旋转:下背部、中背部、肩部,最后是头部。换另一侧重复上述动作。
宁泽涛50米自由泳无缘决赛 遗憾出局
学游泳教程初学者入门技巧
游泳运动的技巧及其游泳好处
让你不由自主会喜欢上的星座
梦见自己在泳池里游泳
听说夏天游泳和减肥最配哦!游泳减肥技巧
游泳技巧蝶泳技巧
陈意涵裸泳并在微博上晒泳池照 不由自主流鼻血了
卸下包袱放飞自由 短发发型让你时刻清爽
游泳有什么好处?游泳技巧有哪些?
学游泳有什么技巧
长发好or短发好?简单技巧教你2款发型自由切换
学游泳的基本技巧
自然黑色秀发 演绎自由女神清纯风采
教你正确学习仰泳的技巧
打造清透无暇的底妆 让皮肤自由呼吸
学游泳的技巧步骤
恋爱技巧男人一定要给女人这三种自由
初学游泳怎么让自己浮起来
学习游泳的技巧
自由泳的技巧 怎样学好自由泳?
蝶泳和自由泳哪个快 自由泳更快
游泳池游泳会感染疾病吗 夏季游泳池游泳注意事项