5个简单饮食减肥法 轻松解决肥胖烦恼
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【导读】:麒麟臂,虎背熊腰,大象腿,你还在为自己臃肿的身材而苦闷吗?下面跟大家分享几个饮食减肥小秘籍,为你轻松解决肥胖身材烦恼。
食物别 BODY MAP!首先CHECK肥胖的部位
※以食物对照身体各部位,吃太多可是会让该部位变胖的唷~
★烦恼01 双腿肥胖 - 早餐吃约1/2的苹果有美腿效果!
注意虽然量少还是不能天天吃糖果跟甜点。只要间隔2天以上的话就没关系。想瘦腿的女生,早上吃约1/2个苹果或等量的水果,也可吃萝卜泥。有助於重新启动嗅觉,也有助於瘦腿。
★烦恼02 小腹又肥又大 - 天天吃生萝卜1cm × 连续两周排便无比顺畅!
即使小腹又肥又大,不要着急让肠胃休息3天?1周。专心让一天的排便次
数提高到2?3次。注意不要吃太多的饭、面包跟面类,只要连续两周天天吃1cm的生萝卜就办得到。饮料的话慢慢喝完黄色热茶,有意识增加上厕所的次数。
★烦恼03 腰肉?松弛臀?水肿 - 只要喝平常的量1/2左右的红茶就可藉由尿液排出
下半身肥胖的类型,要注意下午3点之後不要摄取过量的水分、汽水或酱汁跟调味料等。特别是有加牛奶或豆浆的饮料,换成无糖热红茶的话,只要喝到平常1/2左右的量即可。晚上泡澡10分钟,到就寝之前下午喝的水分就会藉由尿液排出。
★烦恼04 肥胖的脸、手臂及背部-每周最多吃一次脂肪较少的甜点及油炸料理
如果摄取过多脂肪的话会囤积在上半身,看起来比实际体重还要胖。甜点的话不要加鲜奶油或奶精。肉类的话选择里肌肉、红肉或鸡胸肉。中午前喝热的花草茶,下午会藉着尿液排出。
★烦恼05 在意体重的话
.目标 -2?2kg/可能是腹部或腿部局部肥胖
因为局部肥胖的可能性很大,建议持续两周至一个月确实实行上述烦恼01-04的助瘦建议。
.体重超过56kg/一天只有一餐正常吃
如果白天大吃的话,晚上就要减少食量,晚上大吃的话,当天的中餐要吃少一点,一天只有一餐可正常吃。
.体重超过62kg/把饭量跟配菜的量减少一半!
一天最多只能吃三餐,饭量跟菜量都减少一半,持续两个礼拜的话腹部就会变小,从此时开始运动也会更有效果。
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