肌肉成长三要素机制训练
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肌肉成长三要素机制训练,对于喜欢健身人士来说,健身不仅仅只是锻炼身体,更多的为了锻炼全身的肌肉,其实想要锻炼肌肉也有一些要素,今天为大家分享的内容是肌肉成长三要素机制训练。
肌肉成长三要素机制训练
力学张力 Mechanical Tension
第一个曾做力学张力,是在说在你训练时你放了多少的负重、重量给予你的肌肉,这个张力在你做「全幅运动」时会给予最大张力,迫使你的肌肉去适应去成长能够负荷这个重量。所以你要长肌肉?那就不断挑战自己最大的重量,当你的肌肉习惯了这个重量,那就往上加,永远跳战自己的最大重量!
代谢压力 Metabolic Stress
第二项则是代谢压力,代谢压力是在训练过程中需要靠糖解效应来製造能量的机制。简单说,代谢压力发生在你在短暂休息间作了高组高次数,这个将会给你泵感,也是大家所喜爱的感觉。这种泵感发生在收缩时,你的静脉会被限制且血流变的不容易流动,因此我们没办法给予肌肉足够的氧气养分,这就是代谢压力,因此你的身体会改变贺尔蒙以及產生代谢物,例如乳酸跟肌酸,是给肌肉需要长大的讯号。所以大家都说组间休息不要太久,会失去代谢压力的机会!
肌肉损坏 Muscle Damage
第三个是肌肉损坏,肌肉损坏发生在你运动时肌肉微小的撕裂,为了修复这些撕裂伤,你的身体会製造出新的肌肉组织造成你的肌肉成长,肌肉损坏发生在你做了一个新的或是不同种类的运动、离心下放的运动或是让肌肉拉伸的动作。举个例子: 罗马尼亚硬举,你在训练时你会把你的后大腿肌群都拉伸开,这种拉伸肌群的动作都有效的.将肌肉破坏。
肌肉合成的三大要素
力量训练过后,肌肉出现了生理的损伤,这个时候人体开始对肌肉进行合成,当合成后就会变大比之前更强大,这个过程叫“超量恢复”,良好的肌肉合成需要3大要素;即肌肉合成的的原料、工具、场景。
1、肌肉的合成原料
原料就是指营养素,主要是氨基酸,氨基酸的种类很多,对肌肉有作用氨基酸,富含在蛋类、肉类、乳清蛋白、酪蛋白当中。此外复合性碳水化合物的作用也是巨大的,增肌要很重视蛋白质与碳水化合物的摄入。
2、肌肉的合成工具
光有上边的原料还是不够的,就像是有了米,还得有锅,才能把米煮成米饭。修复肌肉的工具4大合成代激素:睾丸激素、生长激素、胰岛素、当人体这4种激素特别活跃的时候 ,增肌效果就会特别的好,但是一定要让我们人体自行生产,以后我也会单独写文章来说,如何让我们人体更加旺盛的分泌这4种合成代谢激素。
有些朋友可能也听说过,有些人为了让肌肉快速的增长,会使用一些药物,那些药物也都是围绕着这4大合成激素而开发的。
3、肌肉的合成环境
有了原料也有了工具,就得需要一个良好的环境,这个环境就是在人休息的时候 ,也就是良好的睡眠,休息得越好,肌肉合成的就越好。
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