节后减肥攻略,快行动起来~
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一、停止接触“年货”
大部分年货都是坚果类、饼干、蛋卷、糖果等高热量食物,春节期间长的肉肉很大一部分是这类食物导致的,因为在招待客人或者外出作客时,这些食物会被无限量供应,在长达几个小时的聊天中,满桌子的高热量食物会被“消耗掉”,进入人体后,悄然转化成脂肪,隐秘地囤积起来。
二、让蔬菜成为饭桌的“主角”
春节期间饭桌上少不了大鱼大肉,这似乎已然成为了一种年味的象征。然而丰盛的大餐往往伴随着高脂肪的摄入,爽是真的爽,肉也是真的长。所以,调整饮食的时候,需要把蔬菜变成主角,让这种不太好吃,但热量极低的食物帮忙“刷油”,在此建议每餐的菜变成“2素1荤”,半碗米饭搭配1碗青菜。
三、不定时进食变为按时吃饭
从现在起立一个规矩给自己,只有三餐的时候才吃东西,七分饱即可,其余时间不吃东西。前3天会相对比较难受,但是会在可控范围内,想想瘦下来后的苗条身材和继续胖的臃肿身材,应该会比较有动力吧。
四、将睡觉时间点往前挪1小时
春节期间可能熬夜聊天、宵夜、喝酒、打麻将等,节后实在需要好好休息,让体内动荡的激素,慢慢回归正常。
五、让身体活跃起来
春节期间,容易凳不离身,节前就算有运动的习惯,过年这段时间也容易被打断,因此,恢复运动是节后减肥需要做的重要一环。
跳绳、瑜伽、快走、慢跑、有氧操、广场舞等都是简单易行的运动方法,值得推荐,注意运动前热身及拉伸,运动时间要达到1小时,效果才比较好哦。
01、跳绳
跳绳是冬季运动的保留项目,好处自不必说!
每天坚持跳绳30分钟,就可以燃烧多达450卡路里的热量。而若是连续跳绳10分钟,燃烧的卡路里数量相当于人们慢跑30分钟或者是跳舞运动20分钟。
燃脂效果棒棒哒!
02、瑜伽
不出门探亲访友的时候,在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光,是不是一件很舒心的事?
瑜伽可以帮助缓解压力,焦虑和抑郁,只是简单地做个深呼吸,就可以帮助放松身心,减轻压力。当呼吸纳入每个动作中时,身体的肌肉开始放松,而我们承受压力和紧张的地方也会开始放松。
03、健走/慢跑
健走和慢跑都是很有效的户外锻炼方式,适宜大部分人群。
每次小跑1分钟,能够消耗热量,并且会加速活化血液循环,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
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