想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合
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很多人都喜欢健身,但想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合,只有饮食和锻炼同时达标,才能达到健身一日千里的作用。那么该如何两者兼顾呢?和小编一起看看想要练出肌肉一定咬饮食锻炼双结合该怎么做呢。
想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合1
饮食法
准备工作:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可食用。
专家说法:圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒:夜晚降临时,千万不要狂吃淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖,腿部变粗。多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得“轻松”许多。
锻炼法
如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作,那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿,尤其是玲珑的小腿。当人体站立时,小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊,它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线,从而使整个小腿修长挺拔,颇有亭亭玉立之感。能从容展示 线条是每一位女性的'骄傲。小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美,为了使你拥有一双漂亮健美的小腿,必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——有空便应反复地立起脚尖,再放下,这样可以运动脚底肌肉,紧缩小腿线条,每次最好练到小腿肌肉有些酸痛,曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。
在坐看电视时,上下举动脚部,请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后,若感觉小腿肌肉紧张,可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后,肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干,此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜,特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟,除了促进血液循环外,对治疗内脏疾病也很有效。
对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部,就需要特别的护理程序:用40度温水浸泡10分钟,用浴刷刷洗,用毛巾吸干水分;角质厚的部位可使用磨砂面膜,干后洗去;然后涂上厚厚一层润肤油,穿上棉质的长袜;好好体息一个晚上,第二天观感便会不一样,连续一周如此护理,很快就会有嫩滑健美的腿肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味,平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天,天晴时在太阳下晒一晒,平时可利用干布擦拭鞋内部及表面,再置于通风处。
想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合2
练肌肉注意补充各类能量
喜欢张家辉的影迷喜欢的是他的低调和男人味,而他的这种特质来自早年的警察生涯。张家辉17岁便考入警队,成为一名光荣的香港警察,5年的警察生涯练就了他敏锐的观察力、稳定的心理素质和超乎常人的敏捷身手。22岁的张家辉离开警队,阴错阳差地进入李修贤的电影公司充当幕后人员,此后逐渐踏入演艺圈。虽然转行娱乐圈,但从警察时代起就一直保留下来的“健身态度”却没有因为转行而磨灭,所以在电影《激战》的海报刚刚曝光时,张家辉的一身肌肉照就让网友们纷纷呼“赞”。虽然早已年过40,但张家辉却两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现,让人觉得不可思议。
聊起自己精壮的肌肉身材,张家辉也是非常自豪。“其实我从年轻开始,就一直都有保持运动的习惯,不管是跑步、打球,还是去健身房健身,几乎是常年不断的。如果要练肌肉的话,我觉得合理的锻炼方式是首位的,建议多进行一些耐力训练(针对上身),骑车训练(针对腿部)和加重训练。当然,饮食也是不可忽略的一部分。首先要保证每天能补充足够的热量,因为肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;其次要补充足够的碳水化合物,因为肌肉训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。最后还要注意补充优质蛋白原料,因为蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。”
爱刺激极限运动先得生理评估
在演艺道路上追求冒险的张家辉,在生活中同样是一个追求刺激的人。他表示,自己很爱一些极限运动,比如滑翔、跳伞、蹦极等,他觉得能因此彻底放松一切的工作压力,让身心彻底放空。但是他也希望借本报提醒读者,极限运动虽然刺激,但并非人人适合。“我去玩一些极限运动前,都会请教专门的运动生理学家和一些教练,在检查完各项生理指标,且都正常后才会去运动,但是,这些极限运动并非每个人都合适。比如对于那些肾上腺素和多巴胺分泌比较多的人来说,为了达到平衡,可以适当地通过极限运动去消耗。如果这个运动在生理范围之内,危害不会太大,但是如果超出了范围,后果就可能比较严重了。比如说有的年轻人,心跳频率达一分钟180次,那是他最大的心脏负荷。你非要让他超过180次到200次,可以吗?可以,但你要让他长时间在这种状态下,对心脏可能会产生机能病变,以及形态和结构的变化。所以我还是建议大家一定要谨慎,选择运动前最好先请教一下专家,进行一些科学的评估后再进行。”
以上就是给大家介绍的想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合!
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