吃什么可以瘦大腿
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吃什么可以瘦大腿?现在的人对瘦腿都是很重视的,因为好看的腿部会让自己看起来更加好看,其实生活中瘦腿的方法有很多,有些人会通过饮食来瘦腿,下面分享吃什么可以瘦大腿?
1、奇异果
小编首先推荐的就是奇异果了。奇异果含有丰富的维生素C和纤维素,不仅容易让人产生饱腹感,还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部堆积哦。
2、芹菜
接下来,能够瘦大腿的食物就是芹菜了。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,可以有效防止萝卜腿的出现,此外芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况哦。
3、西红柿
西红柿也具有很好的瘦大腿效果的,这是因为西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,多吃西红柿能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。
4、西瓜
西瓜对于促进吸收消化的效果非常好,其中也含有不少的钾,能加强对腿部线条的修饰作用哦!
如何让腿型变得更好看
每个女性都希望拥有最好看的腿型,这样就能够自信的穿着短裙了。下面小编就介绍一下方法来让腿型变得更好看。
1、MM们平时可以多做一些压腿运动,根据腿的弯曲方向选择按压方向,注意一开始的时候力度不要太大哦,要循序渐进才对;
2、 每天早晨都坚持跑步,不仅可以瘦身,还会让你的腿变得细长;
3、 平时走路的时候,尽量放慢步伐,可以练习走路的姿势,有助于腿型变得更加修长;
4、工作时坐在椅子上,可以做一些伸腿运动,不仅有助于把腿伸直,还可以起到瘦腿的效果哦;
5、晚上睡觉之前,可以适当在床上做一些腿部活动,将腿部拉伸。
瘦大腿的方法有哪些
1、跪撑踢腿
(1)跪撑后踢腿
两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。
(2)跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要点地,上身保持与地面平行。
右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。
2、负重深蹲
分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。
3、站立夹臀
两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。
4、扶墙控腿
双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。
5、扶墙踢腿
双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。
6、仰卧顶髋
仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。
7、双腿后踢
左:两只脚要保持一前一后站立,然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲,但是上身要和脚跟保持一定的.垂直。
双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。
右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
8、左右摆腿
左:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。
9、伏地后伸
两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致。蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
10、持瓶半蹲
两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。
上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。
日常怎么秀大腿曲线?
站立时,单腿支撑保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。
坐椅子,应保持收腹立腰的上身姿势,身体重心落在臀部,从侧面看,就能体现出臀部丰满的线条,也可以采用侧坐姿势,即上体和腿同时转向侧面。
行走中,在保持上身下确姿势的同时,要注意把支撑腿伸直,肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧,则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。
侧卧时,两腿并拢,稍屈膝,或下面腿伸直,上面腿屈膝,都能体现优美的臀部曲线。
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