睡前做什么运动是可以瘦大腿的
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睡前做什么运动是可以瘦大腿的,我们都想通过运动来达到减肥瘦身的目的,而有的运动项目就特别有用,能够帮助我们减掉大腿上的肥肉,下面一起来了解一下睡前做什么运动是可以瘦大腿的。
睡前做什么运动是可以瘦大腿的1
空中脚踏车
这一直都是瘦大腿的床上基本款,小编身边很多朋友每天晚上都要做这个动作才睡,像小编自己为了腿细又直,每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩,已经是我入睡的基本程序了。空中脚踏车看起来简单,但一定要做的扎实。动作保持身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
剪刀脚运动
这是瘦大腿的大绝招,可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为,像小编脚张开后,力量太大太重了,前几下还可以勉强的快速来回。但后来就没有办法非常快速了,所以一定要量力而为,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做这个瘦大腿动作30-50次就会很累,很有效果。
瘦屁加翘臀
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变翘咧。白天上班久坐,都把屁屁的肉坐到往两侧长去了,可能原本不是这么胖的,但肉往两侧长,视觉上看起来就是又塌又大,多做这招瘦大腿运动,臀形会变得更集中,更好看。平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的'状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。
靠墙抬腿
这是对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。小编大约10~15分钟就会开始很麻,所以顶多15分钟就会放下来,因为抬到麻不放下来很难过。其实抬腿不只可以对付水肿,腿也会变的比较修长。因为很像一直在拉直拉长你的小腿筋,筋拉久了就会变的细又修长,这个对于萝卜腿也很有效。把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的。
横拉筋法
因为平常做有氧运动的时侯,有一些是跆拳道的姿势,腿常常要踢很开很大,所以常会用到大腿的地方。晚上也会顺便抬完腿后,再平躺在床上靠墙拉筋。拉完很舒服,腿变好开,做很多腿部的动作的时侯,也比较不会有障碍。双腿水平的向两边展开,给他放个十分钟,这样白天运动的时侯,腿也会踢的比较开一点。
睡前做什么运动是可以瘦大腿的2
运动一:
侧身躺在瑜伽垫上,之后一只腿弯曲,脚尖着地支撑腿部,之后另外一只腿做上下抬起的方式,这个运动可以好呢好的锻炼腿部,改善腿部赘肉。
运动二:
首先站直,之后双脚尽可能的打开,之后双手合十握拳,紧接着做下蹲的动作,这个方式可以有效减掉大腿内侧的赘肉,同时还可以帮助瘦肚子。
运动三:
保持运动二的姿势,同时注意一只脚脚尖支撑身体,这样会增加锻炼强度,对瘦小腿效果也是极好的,15个为一组,可以做5组,根据自己的情况来慢慢增加。
运动四:
这个是保持运动三的动作,双脚脚尖支撑身体,这个强度是更大的,很多人刚开始5个都做不了,咱们可以后面慢慢增加,还可以让腿部线条更好看!
每天睡前做两组抬腿运动 不光臀部变翘大腿也更紧致了!
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