什么办法可以来瘦大腿
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什么办法可以来瘦大腿,现在的人越来越注重自己的外形,特别是一些爱美的女性,都都觉的自己的腿粗,想在减肥,确实大象腿会严重影响到人们的外在形象,那么什么办法可以来瘦大腿?
一、刮肝经瘦大腿
肝经穴位
肝经包含腧穴大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、五里、阴廉、急脉、章门、期门,共14穴。
中医认为,肝经指挥人的意志、感情,肝经异常容易焦躁,调整肝经脉络,可改善内脏运作状况,一边消除疲劳,一边缓和焦躁。肝经在大腿内侧的部份,刚好是中间位置。
姿势:一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,是四指并拢捏拳,用指关节的第二节推刮,从根部往膝盖方向刮。也可以洗澡时在大腿内侧根部做按摩,顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,表明大腿的赘肉开始松散了,这时应继续按摩。
先只刮内侧,大腿根部到膝盖段,等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了,就主攻膝盖到小腿内侧,
坚持四周,会有明显的效果,精神也会变好,肝也得到了疏通,中医说的“清肝明目,泻肝火,疏肝利胆”可以通过这个方法来辅助治疗。
大腿内侧的肝经疏导畅通后,会大大改善肝脏对血液的排毒功能,脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了!
注意事项:
1、坚持做,4个星期为一疗程。
2、做的时间可以由少至多,力度由轻到重。
3、集中力量先功肝经,不要四处出兵。
4、晚上11点之后不要刮肝经,也不要按摩肝经的穴位,容易肝火太盛导致失眠
5、别按摩太久,3-5分钟好,过犹不及。
6、别按太多经络,一段时间集中按摩一到两条,贪多乱按反而没效果!
二、双膝夹纸瘦大腿
当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力著不要让它掉下来,坚持!再坚持!一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!
效果:两个多星期就有一些效果了,一个多月以后,大腿瘦一大圈。
瑜伽动作瘦大腿
1、骆驼式
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
2、蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
3、下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
4、上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
练瑜伽注意事项
1、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。
2、练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注意自己身体的承受力,不要练习超过自己极限的难度体式。
3、再没有专业人士的指导的情况下不要做高难度动作。
瑜伽是一项很好的修养身心的运动,可以长期坚持做下去。不只是以上介绍的动作,其他一些简单的动作也可以多做哦,这样不但可以瘦大腿,就连身体其他部位的线条也可以更加优美,整个人的气质也可以得倒提升,不过这一切的前提是长期坚持。
快速瘦大腿的运动
1、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖,两手放在后脑勺位置,腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。
2、大腿后侧
双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
3、大腿内侧
平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,
4、大腿前侧
直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
大腿粗的类型
1、肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿。
2、浮肿腿。因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。
3、脂肪腿。全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。
每个人大腿粗的原因不尽相同,想要快速的瘦大腿最好还是先找出自己大腿粗的原因,在一次选择适合自己的'瘦大腿运动。无论如何,运动的同时也要注意好一时搭配。不需要节食,但一定要平衡膳食,少吃多餐,正餐七八层饱就够了。
快速瘦大腿的方法
1、空中骑自行车
经常做空中骑自行车的话,瘦大腿效果还是比较好的,但是公众骑自行车也要坚持才能有作用,每天要坐30分钟左右,效果是比较好的。
2、高抬腿
高抬腿也有利于瘦大腿,如果大腿赘肉比较多,可以经常做高抬腿运动,每次做30个,连续做三组。
3、拉伸
拉伸运动也有瘦腿的功效,还有塑体型的作用,经常做拉伸运动的话,能够将腿部的赘肉减掉,是一种瘦大腿的好方法。
瘦大腿的饮食
1、经常吃冬瓜有瘦腿的作用,很多人腿比较胖,都是浮肿引起的,冬瓜具有利尿的功效,有缓解腿部水肿的作用。
2、经常吃芹菜的话也能帮助身体瘦腿,芹菜里面含有很多纤维素的,经常吃芹菜,能够防止腿部脂肪堆积。
3、吃苦瓜的话瘦腿效果也是比较明显的,同时还能够瘦腰腹,所以夏天来了之后,许多女性朋友们都喜欢吃苦瓜。
快速瘦大腿的方法,主要还是依靠运动来完成的。大腿粗,主要还是身体太肥胖造成的,在全身减肥的同时,大腿部的运动也一定要加强。只有通过不断的运动才能让大腿上的脂肪逐渐地溶解并且消失,让粗笨的大腿变的纤细修长。
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